Circa la metà di tutti gli americani non riceve abbastanza magnesio nelle loro diete, ma i supplementi di glicinato di magnesio possono aiutare. Questa versione di magnesio è un modo ben tollerato per aumentare la quantità di magnesio nel tuo corpo e affrontare diversi problemi di salute.
Mancia
Gli integratori di glicinato di magnesio possono aiutarti a superare la carenza di magnesio, portando a numerosi benefici per la salute fisica e mentale come miglioramenti di zucchero nel sangue, infiammazione, pressione sanguigna, depressione e ansia.
Che cos'è il citrato di magnesio?
Secondo una revisione clinica dell'importanza del magnesio pubblicata nel 2017 su Scientifica , questo minerale svolge un ruolo vitale in 300 processi nel corpo umano. Le persone possono aggiungere magnesio alla loro dieta attraverso alimenti e diversi tipi di integratori.
Se altri tipi di integratori di magnesio causano la diarrea, dovresti provare a provare un integratore con una formula di glicinato. Con questi integratori, puoi sfruttare i benefici fisici e mentali del magnesio, senza effetti collaterali.
Puoi trovare il magnesio naturalmente in alimenti come verdure a foglia verde, cereali e fagioli. Tuttavia, se non stai assumendo abbastanza di questi alimenti nella tua dieta, potresti riscontrare sintomi come stanchezza, debolezza e perdita di appetito. In questo caso, potrebbe essere necessario integrare.
Assicurati di acquistare glicinato di magnesio vs. gluconato o altri integratori dal suono simile. Per il massimo assorbimento, evitare di assumere magnesio insieme a grandi dosi di zinco.
Benefici fisici del magnesio
Secondo l'Ufficio degli integratori alimentari presso il National Institutes of Health, l'assunzione di molto magnesio attraverso la dieta e gli integratori può:
- Ridurre leggermente la pressione sanguigna
- Riduci il rischio di sviluppare insulino-resistenza e diabete di tipo 2
- Aumenta la densità minerale ossea, riducendo il rischio di fratture e osteoporosi
- Trattare o prevenire le emicranie, sebbene studi pertinenti abbiano campioni di piccole dimensioni
Benefici psicologici del magnesio
La depressione è una grave malattia mentale che colpisce ogni anno 17, 3 milioni di adulti negli Stati Uniti. Queste persone potrebbero essere in grado di trovare sollievo con un aumento dell'assunzione di magnesio, secondo uno studio pubblicato nel 2017 su PLOS One . I ricercatori hanno studiato 126 adulti con depressione da lieve a moderata per un periodo di sei settimane.
Dopo circa due settimane di integratori giornalieri, i pazienti hanno riportato miglioramenti nei loro sintomi. Inoltre, i pazienti hanno tollerato bene i trattamenti. Mentre questo potrebbe significare che le persone potrebbero trattare la depressione con il solo magnesio, non dovresti mai smettere di assumere farmaci per la depressione senza prima parlare con il medico.
I ricercatori hanno dato ad ogni partecipante cloruro di magnesio. Tuttavia, i risultati possono essere simili con altri tipi di integratori di magnesio, purché i soggetti li tollerino bene. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se il glicinato di magnesio avrebbe lo stesso effetto.
Le prove mostrano anche che il magnesio può anche frenare i sintomi di:
- Ansia lieve
- Ansia associata a sindrome premestruale
- Ansia correlata alla depressione postpartum
