Quando ti pesi, la bilancia non può distinguere tra muscolo, grasso, acqua, ossa o organi interni. In effetti, una bilancia non sa se sei un essere umano o un sacco di riso. Se hai un recente aumento di peso, è importante sapere se si tratta di muscoli o grasso. Cerca diversi segni per riconoscere il guadagno di grasso o muscoli; ci sono anche test che possono essere fatti per darti una misurazione accurata.
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Test di composizione corporea
La maggior parte delle palestre offre ai propri membri test di composizione corporea gratuiti eseguiti da un professionista del fitness. Le misurazioni della piega della pelle sono prese su aree specifiche del tuo corpo e sono utilizzate in una formula matematica insieme alla tua età e sesso. Se si aumenta di peso il muscolo, la percentuale di grasso corporeo diminuirà; se l'aumento di peso è grasso, la percentuale di grasso corporeo aumenterà. Se possibile, fare questo test una volta al mese e preferibilmente dalla stessa persona per la precisione.
Pesatura idrostatica
L'American Council on Exercise afferma che la pesatura idrostatica è il gold standard per i test di composizione corporea ed è considerata il modo più accurato per scoprire qual è la percentuale di grasso corporeo. Il laboratorio determina il grasso corporeo vedendo quanto sei galleggiante o pesante in acqua. Prima sei pesato sulla terraferma e poi immerso in un serbatoio d'acqua. Dopo aver espirato tutta l'aria dai polmoni, trattieni il respiro per un minuto mentre il laboratorio ti pesa mentre sei immerso.
