Il Big Mac di un McDonald è OK per lasciarsi andare in occasione. Ma le calorie in un pasto Big Mac sono proprio queste: grandi. Sapere quante calorie stai consumando nel tuo pasto Big Mac potrebbe darti una prospettiva migliore su quanto spesso vorrai ordinarlo.
Calorie in un Big Mac Burger
Composto da due polpette di hamburger, il Big Mac non è un piccolo hamburger. Un hamburger contiene 540 calorie, 25 grammi di proteine, 28 grammi di grassi, 46 grammi di carboidrati e 940 milligrammi di sodio. Se mangi 2.000 calorie al giorno, il panino da solo soddisfa più di un quarto del tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Mentre questo hamburger non ha poche calorie, potresti essere sorpreso dal fatto che non è il panino con le calorie più alte nel menu di McDonald's. Il Double Quarter Pounder with Cheese arriva a 780 calorie e 45 grammi di grassi, mentre il Buttermilk Crispy Chicken Sandwich contiene ben 620 calorie e 29 grammi di grassi, secondo McDonald's.
Calorie in un grande pasto Mac con patatine fritte e un drink
Mangiare l'hamburger da solo potrebbe non essere troppo brutto per quanto riguarda le calorie, ma l'aggiunta di patatine fritte e un drink al pasto può spingerti a mangiare un giorno di calorie in una sola seduta. Per riferimento, l'apporto calorico giornaliero standard oscilla tra le 1.600 e le 2.400 calorie per le donne e tra le 2.000 e le 3.000 per gli uomini, secondo le Linee guida USDA 2015-2020.
Le calorie nelle patatine fritte di McDonald variano da 230 a 510 calorie, a seconda che si ottenga un ordine piccolo, medio o grande. Ciò include da 3 a 7 grammi di proteine, da 11 a 24 grammi di grassi, da 29 a 67 grammi di carboidrati e da 160 a 350 milligrammi di sodio.
Come la maggior parte delle catene di fast food, McDonald's offre una varietà di opzioni di bevande tra cui bibite, tè dolce e, naturalmente, frappè. La quantità di calorie in soda e tè dipende dalle dimensioni e dal sapore, che vanno da 90 calorie e 21 grammi di zucchero per un piccolo tè dolce a 150 calorie e 39 grammi di zucchero per una piccola cola fino a 530 calorie e 74 grammi di zucchero per un piccolo frappè al cioccolato.
Il tipico pasto Big Mac - che include un hamburger Big Mac, un ordine medio di patatine fritte e una bibita media - ammonta a 1.100 calorie, 44 grammi di grassi, 149 grammi di carboidrati, 1.225 milligrammi di sodio e 29 grammi di proteine. Il pasto soddisfa più della metà delle calorie totali di una dieta media di 2.000 calorie al giorno!
Suggerimenti per tagliare le calorie dei pasti con Big Mac
Il consumo frequente di fast food è legato all'aumento di peso e all'obesità, secondo un rapporto del 2015 dell'USDA. Mentre mangi fast food di tanto in tanto non ti farà ingrassare troppo, è importante limitare questi pasti e concentrarti su cibi sani e integrali.
Quando vai al Big Mac Meal, puoi radere alcune calorie apportando piccole modifiche. Per ridurre le calorie, scambia la tua soda normale con un'opzione dietetica. Puoi anche sostituire le tue patatine con un'insalata di contorno condita con vinaigrette balsamica a basso contenuto di grassi.
Opzioni più salutari da McDonald's
Mentre è meglio evitare il fast food il più possibile, ci sono scelte più sane e ipocaloriche da considerare la prossima volta che ti trovi al drive-thru. Invece del Big Mac, prova un normale hamburger (250 calorie) con un'insalata laterale (15 calorie). Inoltre, scambia la tua soda con acqua o tè freddo non zuccherato (0 calorie).
