Per aiutarti a raggiungere più facilmente i tuoi obiettivi di perdita di peso, inizia la giornata con una sana colazione. Secondo il National Weight Control Registry, che raggruppa i dati delle persone che sono riuscite a perdere almeno 30 libbre. e lo ha tenuto fuori per almeno un anno, il 78 percento delle persone a dieta di successo fa colazione ogni giorno.
Farina d'avena vecchio stile
Farina d'avena vecchio stile e avena tagliata in acciaio sono buoni cibi per la colazione per aiutarti a perdere peso. Con la farina d'avena, più grandi sono i fiocchi, meglio è, perché impiegheranno più tempo a digerire e mantenerti pieno più a lungo. Scegli la varietà semplice per evitare zuccheri extra e calorie di cui il tuo corpo non ha bisogno. La farina d'avena è una fonte di fibre, che promuove la sazietà e previene la fame più a lungo. Addolcisci la tua farina d'avena con yogurt bianco, salsa di mele non zuccherata, frutta fresca o burro di arachidi naturale.
Fiocchi di latte
La ricotta è un buon alimento da includere a colazione a causa del suo alto contenuto proteico. Le proteine sono le sostanze nutritive che hanno il potere più saziante, secondo il numero del 2008 dell'American Journal of Clinical Nutrition, e ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo. Una porzione di 1/2 tazza di ricotta all'1% contiene in media 14 g di proteine. Aggiungilo alla farina d'avena, mescolalo con frutta fresca o burro di mandorle o servilo sulle uova strapazzate.
Uova
Molte persone a dieta hanno evitato le uova a causa del loro alto contenuto di colesterolo. Tuttavia, ora è riconosciuto che il colesterolo alimentare non è dannoso per i livelli di colesterolo nel sangue se si è in buona salute in generale. Due uova grandi contengono più di 12 g di proteine, che ti aiuteranno a rimanere sazio fino a pranzo. Prepara uova strapazzate, una frittata o uova sode a colazione per aiutarti a perdere peso.
Frutta fresca
La frutta fresca può aiutarti a soddisfare il tuo palato, mentre ti attieni al tuo piano alimentare e perdi peso. Scegli la frutta fresca rispetto ai succhi di frutta a causa del loro più alto contenuto di fibre, che ti farà saziare più a lungo. Riceverai anche altri nutrienti, tra cui la vitamina C. Limita il consumo di frutta a circa 100 calorie, sia che tu scelga di avere 1/2 banana grande, una piccola pera o 2 tazze di fragole.
Formaggio
Il formaggio è una fonte di proteine sazianti che puoi includere a colazione. Puoi avere da 1 a 2 once. di formaggio magro per solo 75-150 calorie e 7-14 g di proteine. Aggiungilo alle uova strapazzate o mangia cubetti di formaggio con l'uva. Otterrai anche altri benefici dal formaggio, tra cui calcio e vitamina B-12.
Noccioline
Aggiungi noci alla tua colazione per perdere peso: sono ricchi di fibre per farti sentire pieno. Mantenere le dimensioni della porzione a non più di 1 oncia. di noci o 2 cucchiai. di burro alle noci. Le loro proteine e fibre possono soddisfarti per ore. Aggiungi noci o burro di noci alla tua farina d'avena, yogurt, ricotta e macedonia di frutta, oppure prendili da soli.
