La corsa può essere uno sport isolante. Anche se hai un gruppo di allenamento e sei circondato da migliaia di altri corridori il giorno della gara, alla fine, attraversare il traguardo è tutto sul corridore come individuo. Cioè, fino a quando corri una gara come un Ragnar Relay.
Che cos'è un relè Ragnar?
Prendendo squadre di un massimo di 12 corridori circa 200 miglia combinate, un Ragnar Relay è una gara a staffetta notturna - due giorni e una notte, per essere precisi - in cui ogni corridore prende tre tappe di chilometraggio variabile per raggiungere collettivamente il traguardo (e spende il resto del tempo in uno dei due furgoni diretti alla tappa successiva della gara).
Se i tuoi occhi si spalancano leggendo quella frase per paura, eccitazione o entrambi, la cosa importante da sapere è che il Ragnar Relay è per tutti. Anche se non hai mai corso prima. Anche se non hai amici in esecuzione. Anche se non hai mai fatto un relay prima. Poiché il chilometraggio varia tra le gambe e tra i corridori, c'è spazio per tutte le abilità.
"La cosa più importante è che non si tratta di quanto sei veloce o di quanto sei duro, si tratta solo di finire insieme come una squadra", afferma Jennifer Black, vice presidente del marketing per la serie Ragnar Relay. "Si tratta di fare qualcosa insieme come una squadra che non potresti mai fare da solo."
Se ti sei già registrato: Congratulazioni! Sei pronto per la corsa della tua vita (in senso buono!). E se ti stai chiedendo in cosa ti sei preso, non sei solo. Black dice che la domanda più comune che la sua squadra ha è: "Qual è il consiglio che daresti a un principiante?"
Abbiamo parlato con gli allenatori in esecuzione - tutti veterani della gara - per metterti in pista per allenarti correttamente per questa serie di corse unica.
Inizia trovando la tua squadra
Potresti già aver scelto il tuo equipaggio in esecuzione. Ma anche se non hai una squadra schierata, ci sono modi per trovarne una. Black suggerisce di andare all'evento di Facebook per la gara che vuoi fare e pubblicare un commento per trovare o unirti a una squadra.
Ci sono anche modi IRL per trovare una squadra. "Abbiamo oltre 300 ambasciatori del marchio che sono ben collegati alle comunità gestite in cui vivono", afferma Black. "Possono aiutarti a iscriverti ai run club, incontrare compagni di corsa e altro ancora."
Non devi nemmeno correre con i tuoi compagni di squadra per unirti ai loro ranghi. Avrai tutti un sacco di tempo per conoscerci tra le gambe della corsa viaggiando nel tuo furgone per arrivare alla mano successiva.
Scegli le gambe che eseguirai
C'è sicuramente una strategia quando si tratta di scegliere quali sezioni della gara si esegue. Gran parte di ciò dipende dall'obiettivo della tua squadra (anche se la maggior parte delle squadre sceglie di divertirsi semplicemente puntando a un tempo di arrivo specifico).
Nel Ragnar Relay, la tratta più corta potrebbe non essere sempre la più semplice, quindi cerca la guida del tuo capitano o fai qualche ricerca sul campo prima di impegnarti in una tappa.
Lesley Mettler, fondatore e allenatore di CLA Fitness, afferma che ci sono due considerazioni principali:
- Guarda distanza e terreno. "A volte la gamba con un miglio o due in più potrebbe effettivamente essere più facile della gamba che ha meno miglia ma è molto collinosa", dice.
- Trova la terza gamba più corta. "Poiché la maggior parte dei corridori non è abituata a correre tre volte in 24 ore, quella terza tappa può essere dura", afferma Mettler. "Iniziare con più miglia e avere solo due o tre alla fine può rendere l'esperienza migliore".
Allenati per il giorno della gara
Sebbene non sia necessario un piano di allenamento speciale per il Ragnar Relay - sebbene esistano - ci sono alcune cose che dovresti fare durante l'allenamento per prepararti ad alcune aspettative specifiche della gara.
"Dovresti essere in grado di correre comodamente 10K in qualsiasi momento", afferma Grace Martinez, co-fondatrice e comproprietaria di Run 2 Be Fit. "Ci sono alcune gambe più lunghe che richiedono più chilometraggio, ma come nuovo corridore, conosci i tuoi limiti!"
Inoltre, assicurati che il tuo piano di allenamento tenga conto delle seguenti anomalie del giorno della gara di Ragnar.
- Esegui più volte in un giorno. "Man mano che l'evento si avvicina, prova a correre due o tre giorni di fila per vedere come va il tuo corpo", afferma Mettler. "Se va bene, in una settimana successiva, prova a correre a corto di mattina prima del lavoro, quindi a correre poco dopo il lavoro e poi di nuovo la mattina successiva per far sapere al tuo corpo e al tuo cervello cosa si prova a correre tre volte in breve tempo di tempo."
- Preparati per il chilometraggio totale. "Per la maggior parte dei corridori, suggerirei di assicurarti che il tuo chilometraggio settimanale in allenamento sia almeno la distanza totale che percorrerai durante l'evento", afferma Heather Blackmon, fondatore e istruttore di fitness di FITaspire. "Può essere suddiviso in più di tre corse a settimana, se necessario."
- Stanco di correre stanco. "È difficile replicare tutto - come il movimento dei furgoni, la mancanza di sonno e la deviazione dalle normali routine - ma sapere come si sente correre su gambe stanche è utile", afferma Blackmon.
Evita questi errori comuni
Ragnar non è una razza standard. E ci sono alcune funzionalità che potrebbero sorprendere i neofiti. Anche se sei un corridore inesperto, queste sono cose di cui vorresti essere consapevole. Ecco alcuni errori comuni da evitare, quindi sei pronto come puoi essere durante il tuo primo Ragnar Relay:
- Scegliere una gara basata esclusivamente sulla convenienza. "Avrai voglia di pensare al clima (più caldo o più freddo di quello che hai a disposizione per l'allenamento?), All'altitudine (vivi a livello del mare e vuoi correre in montagna?) E al terreno (strada o pista?), "Dice Blackmon. "Questi fattori ti aiuteranno a trovare una destinazione che ti piacerà e sono cose che dovresti considerare nella tua formazione."
- Non pianificare e praticare il rifornimento. "Normalmente non corriamo tre volte in 24 ore, quindi ci vuole un po 'di lavoro per sedersi e capire cosa devi mangiare dopo ogni corsa e prima della successiva", dice Mettler. "Cosa tollererà il tuo corpo mangiando alle 2 del mattino? Cosa puoi fare con te che è facile ma nutriente?"
- Essere irrealistici con le aspettative. "sottovalutare l'impatto di sonno, cibo, routine ed essere un buon compagno di squadra sotto stress", afferma Martinez.
Dovresti fare un relè Ragnar?
Se ci stai pensando, sì! "Se stai cercando di provare un Ragnar Relay: fallo e basta", afferma Black.
Certo, ci sono più considerazioni da fare rispetto a quando ci si prepara per una "corsa normale" - dopo tutto, è necessario imballare abbastanza cambi di vestiti, equipaggiamento e cibo per essere in un furgone durante la notte - ma questa esperienza unica non è qualcosa che il corridore diventa parte di.
"Sì, c'è corsa in corso, ma in realtà è l'interazione sociale, le battute sui furgoni, il cameratismo, i tramonti e le albe indimenticabili e la sfida di affrontare le tue paure (corsa notturna, affrontare le colline o semplicemente essere in un furgone con estranei) ", Dice Martinez.
Non ci sei da solo, se soffri di nervi o dimentichi qualcosa, la tua squadra ha le spalle! Black dice: "È l'unico evento di corsa là fuori in cui cammini con più nuovi amici e ricordi di quanti tu possa contare!"
