Se stai cercando di dimagrire, controllare la quantità di peso che prevedi di perdere in una settimana è un'idea intelligente. Due sterline è la quantità massima raccomandata di peso da perdere in una settimana, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Mirando a limitare la perdita di peso a 2 libbre. ogni settimana perderai più efficacemente il grasso corporeo in eccesso, piuttosto che il peso dell'acqua, e avrai maggiori possibilità di tenerlo fuori a lungo termine.
calorie
Una libbra di peso corporeo è pari a 3.500 calorie; quindi, per garantire un 2 libbre. perdita ogni settimana sarà necessario un deficit netto di 1.000 calorie al giorno. Combinare la dieta con l'esercizio fisico per ridurre le calorie è generalmente più efficace che cercare di eliminare molte calorie solo dalla dieta. Cerca di mangiare 500 calorie in meno al giorno mentre bruci anche altre 500 durante l'esercizio.
Dieta
L'eliminazione di 500 calorie dal tuo piano alimentare giornaliero può sembrare scoraggiante, ma fare alcuni semplici scambi può fare molto. Consuma cibi che puoi mangiare in grandi quantità senza accumulare calorie, come frutta, verdura, legumi, proteine magre e cereali integrali. L'American Dietetic Association raccomanda di basare le abitudini alimentari su frutta e verdura e con un po 'di creatività è possibile preparare pasti e snack ipocalorici decadenti piuttosto che restrittivi. Ad esempio, aggiungi mele, noci e cannella al riso integrale rimasto per un dolce spuntino. Abbina verdure come carote, peperoni e sedano con salse magre e condimenti per insalate invece di mangiare patatine. E prepara frullati cremosi fatti in casa con latte magro, fragole fresche e banane anziché consumare il gelato.
Esercizio
Bruciare 500 calorie ogni giorno attraverso l'esercizio fisico contribuirà anche a garantire 2 libbre. perdita di peso ogni settimana. L'aerobica ad alto impatto può bruciare fino a 600 calorie all'ora, secondo le pubblicazioni di Harvard Health, a seconda della tua altezza e peso. Allo stesso modo, un'ora di tennis può darti un deficit di 600 calorie e correre ad un ritmo di 5 mph, o un miglio di 12 minuti, può bruciare quasi 700 calorie in 60 minuti.
Abitudini salutari
Apportare cambiamenti positivi al tuo stile di vita può anche aiutarti a perdere 2 kg. a settimana. Aspetti come dormire a sufficienza di notte, bere da 8 a 10 bicchieri d'acqua durante il giorno per rimanere idratati, trovare modi sani per alleviare lo stress lavorativo o familiare ed evitare un consumo eccessivo di bevande alcoliche può elevare i livelli di energia e le prospettive mentali, che sarà utile per rimanere in pista per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e corpo.
