La boxe è uno degli sport più impegnativi e anche uno dei più pericolosi alle Olimpiadi. Un pugile deve essere forte, veloce, intelligente e avere la resistenza per combattere la fatica. Se si stancano sul ring, il gioco è finito.
L'abilità del pugilato richiede innumerevoli ore per imparare ma non è l'unico aspetto dell'allenamento. I combattenti devono essere abbastanza in forma per usare le abilità acquisite durante tutti e tre i round da 3 minuti.
Alle Olimpiadi, la boxe è molto diversa da quella a livello professionale. Questo lo distingue da molti altri sport, in cui le Olimpiadi sono la più grande competizione a cui qualcuno può partecipare. I pugili usano più le Olimpiadi come trampolino di lancio tra la loro carriera amatoriale e quella professionale.
Nozioni di base di allenamento di boxe
Ci sono solo tre round da 3 minuti nella boxe olimpica, che è la durata tipica di una partita di boxe amatoriale. L'attenzione si concentra più sull'aspetto tecnico della boxe e dei punti che sul tentativo di mettere fuori combattimento un avversario. Con solo tre round di azione, c'è un senso di urgenza in queste partite che gli incontri professionali non hanno.
Dato che ci sono 3 minuti di combattimento e 1 minuto di riposo tra ogni round, i pugili olimpici si allenano usando quell'intervallo di tempo per il maggior numero di esercizi possibile. Molte esercitazioni di condizionamento e di boxe sono strutturate con 3 minuti di lavoro e 1 minuto di riposo.
Allenamento di boxe
Per migliorare, i combattenti usano diverse attrezzature da boxe in palestra e praticano finti combattimenti, chiamati "sparring". I sacchi pesanti vengono utilizzati per sviluppare potenza di perforazione e resistenza. Utilizzate speed bag e sacchetti a doppia estremità per aumentare la velocità della mano e i tempi di reazione. Le abilità sviluppate sulla borsa con montante superiore creano un potente montante, mentre i pugili usano la borsa a goccia per esercitarsi con ganci e montanti.
I pugili praticano anche scenari di combattimento con pugni e pugni. Un allenatore in genere tiene guanti da pugilato e pugili allenatore attraverso diversi pugni e tecniche difensive. Praticheranno pugni e combinazioni singole, che è una serie di pugni e manovre difensive messe insieme.
Lo sparring è pratica contro un avversario mentre indossa l'equipaggiamento protettivo completo. Di solito, è presente un allenatore per incoraggiare i combattenti a lavorare sulla tecnica e sulla strategia di boxe.
Condizionata
C'è un mix di diverse teorie sul modo migliore per condizionare un incontro di boxe. Da un lato, un pugile deve esercitarsi per 3 minuti e quindi fare una pausa di 1 minuto per recuperare prima di lavorare di nuovo. Pertanto, il modo più specifico per allenarsi nello sport è fare un'attività come correre o nuotare per 3 minuti ad alta intensità, quindi riposare e ripetere.
D'altra parte, i combattenti devono sviluppare la resistenza a box attraverso tre round. Uno dei modi migliori per aumentare la resistenza è praticare la corsa o il nuoto a lunga distanza.
Alcuni allenatori di boxe incorporano entrambi i tipi di condizionamento nell'allenamento del loro atleta. Il pugile olimpico americano Mikaela Mayer corre a lunga distanza tre volte alla settimana e pratica sprint di 400 metri intorno a una pista tre mattine a settimana. Questo le dà un equilibrio tra condizionamento a breve termine e resistenza a lungo termine.
Il pugile britannico Josh Kelly corre per 3 minuti su una pista e poi riposa per 1 minuto. Alcuni pugili hanno abbandonato del tutto la corsa a lunga distanza, tuttavia, poiché il ripetuto martellamento può metterli a rischio di lesioni alle gambe.
Allenamento della forza
Un pugile non ha bisogno di essere incredibilmente forte per combattere bene. Devono, tuttavia, essere veloci. In bassa stagione, i pugili olimpici si alleneranno con i pesi per diventare più forti e più muscolosi. In genere fanno esercizi come squat, stacchi e presse da banco perché sono movimenti di rinforzo tradizionali.
Con l'avvicinarsi delle Olimpiadi, i combattenti passeranno ad esercizi molto veloci usando il peso leggero. Cose come flessioni delle mani e salti tozzi aiutano a costruire esplosività. Se si allenano per troppo tempo, possono renderli più lenti e voluminosi, che è la cosa peggiore per un pugile.
Peso
La boxe è uno sport di classe di peso, il che significa che ogni combattente deve essere il più magro possibile durante le Olimpiadi. Si iscrivono per una specifica classe di peso e se non sono al loro peso il giorno del combattimento saranno squalificati. Ecco perché il peso di un atleta è una parte estremamente importante dell'allenamento.
Una dieta adeguata e un sacco di condizionamento dovrebbero mantenere un combattente intorno alla loro classe di peso target. Il sollevamento pesi, tuttavia, può renderli leggermente più grandi. Ecco perché l'allenamento di condizionamento e boxe ha la precedenza sul sollevamento pesi nella boxe. Il sollevamento pesi può far aumentare la massa muscolare di un combattente, che è denso e pesante.
