Lavorare con i manubri, che sono pesi liberi attaccati alle maniglie tubolari, è un modo efficace per costruire massa muscolare e forza attraverso la resistenza. Fare un ricciolo con manubri comporta sollevare il peso con la mano piegando il gomito. I riccioli con manubri esercitano i muscoli del braccio, in particolare il gruppo dei bicipiti. I due principali tipi di riccioli con manubri sono chiamati riccioli standard e martello. I riccioli del martello possono causare più dolore al pollice a causa della diversa posizione della mano, sebbene il dolore all'avambraccio e al gomito sia molto più comune.
Curl con manubri standard
I riccioli con manubri vengono eseguiti in posizione eretta o seduta e sollevando un braccio alla volta o sollevando entrambe le braccia insieme. Il ricciolo standard è fatto con una mano e un avambraccio supinati, il che significa che i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto. L'articolazione del gomito dovrebbe piegarsi di un angolo di circa 45 gradi mentre si solleva il manubrio verso la parte superiore del braccio. I riccioli con manubri esercitano principalmente il muscolo bicipite brachiale della parte superiore del braccio e il muscolo brachioradiale dell'avambraccio inferiore, sebbene anche i tendini del polso vengano sfidati, secondo il libro "Fisiologia umana: un approccio integrato". Il dolore causato dal sollevamento di un peso eccessivo si manifesta generalmente intorno al polso, al gomito o alla spalla anteriore, dove il tendine del bicipite si attacca all'osso della scapola.
Hammer Curl
L'arricciatura del martello comporta lo stesso movimento di sollevamento di base dell'arricciatura standard, ma la mano viene ruotata internamente in modo tale che il polso sia bloccato e il pollice sia rivolto verso l'alto. Come tale, afferri il manubrio proprio come faresti con un grande boccale di birra, per esempio. Con il ricciolo del martello, ottieni più coinvolgimento dell'avambraccio e meno coinvolgimento del bicipite perché sfida i muscoli da diverse angolazioni. Con i riccioli con manubri standard, potresti sentire i polsi indebolirsi durante le ultime ripetizioni, ma questo di solito non accade con i riccioli a martello. Il pollice può essere più vulnerabile alle lesioni, tuttavia, se il manubrio scivola in mano e colpisce il pollice.
Dolore al pollice
Il dolore al pollice è possibile con entrambi i tipi di ricci, ma per diversi motivi. L'arricciatura standard sfida di più il polso, che può sollecitare un tendine che muove il pollice come il tendine del pollicis longus del rapitore o il tendine del pollicis brevis dell'estensore. L'arricciatura del martello sfida meno il polso, ma il manubrio può scivolare nella mano e ferire l'articolazione prossimale o distale del pollice. Le lesioni e le infiammazioni delle articolazioni sono chiamate distorsioni, mentre le lesioni ai tendini e ai muscoli sono chiamate tensioni. Sia le distorsioni che i ceppi sono generalmente trattati con riposo, ghiaccio e uso a breve termine di farmaci antinfiammatori.
Suggerimenti utili
Per ridurre il rischio di lesioni al pollice, utilizzare un peso che consenta movimenti fluidi e controllati. Inizia con minori quantità di peso e aggiungi di più man mano che diventi più forte. Inoltre, mantieni il polso in una posizione bloccata e non sollevare mai un manubrio con le mani bagnate o umide. Se il dolore al pollice persiste per più di una settimana, consultare il proprio medico, che potrebbe raccomandare i raggi X per diagnosticare in modo più accurato la propria condizione.
