Perdere peso per un lungo periodo di tempo è facile, ma dimagrire in un mese richiede uno scopo e una determinazione chiari. Esistono diverse modifiche che puoi apportare per migliorare la tua dieta e aumentare il tuo livello di attività, ma la vera chiave è mantenere queste modifiche in modo coerente fino a quando non inizi a vedere i risultati. Il blogger Timothy Ferriss, che ha documentato la sua radicale trasformazione perdendo 20 chili di grasso in un mese, raccomanda di apportare seri cambiamenti alla dieta. E Gary Taubes, l'autore di "Buone calorie, cattive calorie: sfidare la saggezza convenzionale sulla dieta, il controllo del peso e le malattie" raccomanda di eliminare alcuni gruppi di alimenti piuttosto che esercitarsi.
Passo 1
Usa le proteine come base della tua dieta. Gli alimenti ricchi di proteine come carne magra, uova, pesce e noci sono densi. Una fetta di pane ha quasi la stessa quantità di calorie di un petto di pollo, ma il pollo ti farà sentire due volte più pieno.
Passo 2
Rimuovi i carboidrati veloci dalla tua dieta. Taglia dalla tua dieta cibi fritti, caramelle, patate, pasta, pane e riso. Se mangi carboidrati, concentrati su frutta, verdura e lenticchie. Questi carboidrati non aumenteranno i livelli di insulina e ti lasceranno più soddisfatto, più a lungo.
Passaggio 3
Inizia una routine. Ripetere gli stessi pasti durante la settimana è un modo semplice per eliminare la tentazione. Basta trovare un pasto sano che ti piace e averlo di nuovo. Questo può sembrare un po 'noioso ma, come ogni cambiamento, dopo un po' cresce su di te.
Passaggio 4
Rompi i tuoi pasti abbondanti e mangia invece porzioni più piccole più frequentemente. Il cibo impiega un po 'di tempo a digerire completamente ed è facile dedicare un secondo aiuto prima di rendersi conto che sei già pieno. I piccoli pasti riducono il rischio di eccesso di cibo.
Passaggio 5
Non bere calorie. È incredibile quante calorie si introducano in una tazza di caffè o in una bevanda energetica. Ancora peggio, le bevande ad alto contenuto calorico non sembrano soddisfacenti come il cibo con una piccola sostanza. Se riesci a eliminare questi snack liquidi, sarai sulla buona strada per raggiungere il tuo obiettivo mensile di perdita di peso.
Mancia
Ricorda: i singoli eventi hanno un impatto relativamente piccolo sui risultati totali. Se sbagli e imbroglia un po ', non perdere il cuore. Perdona te stesso e continua come se nulla fosse successo. Consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi nuovo piano di perdita di peso.
