Sia che tu stia sperando di migliorare le tue capacità di autodifesa, che abbia intenzione di entrare in una palestra di boxe locale o di prendere in considerazione una carriera professionale nelle arti marziali, il potere di punzonatura è la chiave. Il coordinamento, l'equilibrio, i tempi e la capacità di anticipare le mosse del tuo avversario svolgono ruoli significativi nella qualità dei tuoi pugni. Non importa quanto siano tempestivi i tuoi pugni, tuttavia, non avranno un grande impatto se non riesci a dare un pugno abbastanza forte.
Allenamento con i pesi
Costruire muscoli forti nella parte superiore del corpo può darti la forza necessaria per colpire duramente i pugni. Gran parte del potere nei pugni proviene dalle spalle e dalla schiena, quindi anche i push-up, i pull-up e le pressioni delle spalle per colpire questi muscoli. Rafforza le braccia con i riccioli per bicipiti e colpisci il petto con le panca. Poiché gli addominali agiscono come stabilizzatori, concentrati su questi muscoli eseguendo sit-up e scricchiolii. Lavorare per stabilizzare il tuo core - che svolge un ruolo chiave sia nel punzonare che nell'equilibrio - facendo la sedia di un capitano. Posizionati sulla sedia del capitano della tua palestra, afferrando le maniglie con i gomiti piegati. Piega le ginocchia e, usando gli addominali, solleva lentamente le gambe da terra, tenendole per cinque secondi e poi abbassandoti di nuovo. Inizia lentamente, mirando a circa cinque ripetizioni di ogni esercizio e poi gradualmente costruisci più ripetizioni e più serie.
Lavorando su modulo
Esercizi che ti incoraggiano a migliorare la tua forma mentre la boxe può aiutarti a migliorare i tuoi pugni. Innanzitutto, dovrai determinare la tua portata e assicurarti di non provare mai a colpire pugni che non rientrano in questa portata. Ancora più importante, tuttavia, è passare molto tempo in una situazione di pratica dinamica con un allenatore che può risparmiare con te o spostare un sacco da boxe per te. Durante queste sessioni di allenamento, concentrati sul mantenere le mani e la schiena dritte e continuare a muoverti. Man mano che acquisisci competenza con la forma corretta, migliorerai il tuo coordinamento e i tuoi pugni diventeranno più forti.
Esercizio cardiovascolare
Soprattutto durante un torneo, la forza cardiovascolare può fare la differenza tra l'essere troppo sfiniti per colpire un singolo pugno e inchiodare abilmente un colpo dopo l'altro. Non trascurare i tuoi allenamenti aerobici e considera di incorporarli nell'allenamento della forza mediante l'allenamento a circuito. Cerca di fare dai 30 ai 60 minuti di corsa, salto con la corda, nuoto e altre forme di cardio altrettanto intenso nella maggior parte dei giorni della settimana. Per avere un assaggio delle sfide cardio che dovrai affrontare sul ring, fai prima il tuo allenamento cardio e poi lavora sull'allenamento della forza per imitare l'esaurimento che potresti provare durante un torneo.
Shadow Boxing
Shadow boxing può essere il tuo migliore amico quando si tratta di migliorare sia la forza che la qualità dei tuoi pugni. Shadow box dopo un riscaldamento, ma prima di sparare o usare un sacco da boxe. Concentrati sul mantenimento del lavoro costante del piede e sulla forma corretta e visualizza un avversario. Il vero obiettivo del shadow boxing è praticare la forma ideale e la velocità di punzonatura. Per una sfida aggiuntiva, prova a tenere i pesi della mano mentre fai ombra. Ti sentirai esausto, ma costruirai forza nei muscoli che usi per colpire i pugni. Puoi anche trasformare la boxe ombra in un esercizio cardiovascolare facendolo mentre corri.
