I vegani tendono ad essere più magri dei mangiatori di carne, ma alcune modifiche alla tua dieta possono aiutarti ad aggiungere chili in più al tuo telaio. Mentre puoi aumentare di peso attraverso il cibo da solo, un integratore per l'aumento di peso vegano funge da semplice fonte di calorie se ti riempi troppo rapidamente o fai fatica a mangiare regolarmente. Parla con il tuo dottore o dietista del tuo peso e della tua dieta vegana per aiutarti a determinare quale integratore, se presente, si adatta alle tue esigenze.
Nozioni di base sull'aumento di peso
Indipendentemente da ciò che mangi o non mangi, la chiave per aggiungere peso è di spostare l'apporto calorico in modo che stai mangiando più calorie di quelle che il tuo corpo brucia. Consumare da 250 a 500 calorie in più al giorno può aiutarti a guadagnare 1/2 a 1 chilo alla settimana. Tuttavia, a seconda della composizione genetica e del livello di attività fisica, potrebbe essere necessario aggiungere ancora più calorie per aumentare il peso desiderato. Un integratore vegano potrebbe essere in grado di aggiungere quelle calorie extra senza che tu debba apportare altre modifiche alla tua dieta abituale.
GNC Puredge Ottieni Vegan completo
Il negozio di vitamine GNC offre una serie di prodotti a marchio di negozi, tra cui Painge Complete Vegan Gainer privo di animali. Questo integratore contiene 140 calorie, 17, 5 grammi di carboidrati, 12, 5 grammi di proteine e 2, 5 grammi di grassi per misurino. La proteina proviene da una miscela vegetale di polvere di semi di lino, isolato di proteine di piselli, concentrato di proteine di riso integrale, polvere di quinoa e farina di semi di chia. I semi di quinoa e chia, insieme a crusca d'avena, amaranto, grano saraceno e miglio, sono anche buone fonti di fibre, contribuendo con 2, 5 grammi per cucchiaio. Il grasso del prodotto proviene da una miscela di oli di semi ed è addolcito con estratti di frutti di bosco e di stevia. GNC Puredge Complete Vegan Gainer è disponibile nel gusto di cioccolato o vaniglia e puoi mescolarlo con acqua o con un'alternativa al latte a base vegetale per calorie bonus.
Frullato nutrizionale tutto in uno Vega One
Il frullato nutrizionale All-In-One di Vega One non è commercializzato come un aumento di peso, ma questa formula vegana in polvere è più ricca di calorie e proteine rispetto al prodotto GNC Puredge. Una pallina del mix contiene 170 calorie, 13 grammi di carboidrati, 20 grammi di proteine e 6 grammi di grassi. Le proteine del pisello sono il primo ingrediente e la fonte primaria di proteine, seguite dai semi di lino, in questo integratore ad alto contenuto calorico. Broccoli, cavoli e spirulina biologici aumentano il contenuto di fibre, con 7 grammi per misurino, e ti aiutano a evitare anche i pesticidi indesiderati. Queste verdure, insieme alla miscela di frutta aggiunta alla polvere, agiscono come una fonte naturale di vitamine e minerali, fornendo il 50 percento o più del valore giornaliero di vitamine A, D, E e K, oltre a un certo numero di Vitamine del gruppo B. L'etichetta del prodotto elenca anche i probiotici e la stevia come ingredienti. Le opzioni di sapore per Vega One All-In-One includono cioccolato, vaniglia francese e vaniglia chai.
Frullato nutrizionale True Solution
Il frullato nutrizionale True Solution non è specificamente commercializzato come un aumento di peso, ma è un integratore alimentare ad alto contenuto calorico privo di prodotti di origine animale. Ed è pronto da bere, quindi non è necessario mescolare. Un contenitore da 11 once fornisce 270 calorie, da 31 a 32 grammi di carboidrati, 5 grammi di fibre, 17 grammi di proteine e 9-10 grammi di grassi. Le proteine del pisello forniscono gran parte delle proteine presenti nella bevanda, che contengono zuccheri aggiunti ed estratto di stevia, nonché carragenina e aromi naturali. La fonte della sua fibra è l'inulina - chiamata anche fibra di radice di cicoria - una fibra aggiunta presente in numerosi alimenti ad alto contenuto di fibre come cereali e barrette energetiche. Questo frullato è arricchito con vitamine e minerali, quindi se lo bevi, ti consigliamo di consultare il tuo medico sull'assunzione di integratori vitaminici o minerali aggiuntivi per assicurarti di non assumere troppo di nessuno di questi micronutrienti. Le opzioni di sapore includono vaniglia e cioccolato.
Crea il tuo integratore di aumento di peso vegano
Gli integratori per l'aumento di peso vegani possono essere convenienti, ma possono essere costosi. Crea la tua bevanda ipocalorica per aumentare di peso per mantenere più soldi e un maggiore controllo sugli ingredienti. Frullare insieme 1 tazza di latte di soia con 1 tazza di mango a cubetti, una grande banana e 2 cucchiai di tahini per 540 calorie e 14 grammi di proteine. Oppure prova 1 tazza di succo di ananas mescolato con 1 tazza di tofu morbido, due kiwi, 1 tazza di fragole a fette e 1 cucchiaio di olio di semi di lino per 520 calorie e 14 grammi di proteine.
