La mancanza di respiro può essere un sintomo di uno sforzo fisico intenso o di diverse condizioni mediche. HelpGuide.org osserva che l'ansia e gli attacchi di panico spesso causano difficoltà respiratorie e respiro corto. Secondo MedlinePlus, potresti anche avere una condizione come malattie cardiache, malattie polmonari, allergie o ostruzioni delle vie respiratorie. In caso di emergenza non medica, gli esercizi di respirazione profonda possono spesso aiutare ad alleviare le difficoltà respiratorie e la mancanza di respiro. Tuttavia, se si verificano altri sintomi, è una buona idea informare il medico.
Respirazione diaframmatica
La respirazione diaframmatica è una tecnica che può essere utilizzata per calmare i sintomi di ansia, panico e stress. Ti concentri sul respiro, cercando di essere consapevole della frequenza del respiro e dell'origine di ogni respiro. Durante i periodi di stress, ansia e panico, la respirazione diventa breve e rapida, originando dalla zona del torace. Secondo il National Panic and Anxiety Disorder News, uno dei sintomi più spaventosi di un attacco di panico è la sensazione che non si riesce a far entrare abbastanza aria nei polmoni. La respirazione diaframmatica può spesso aiutare ad alleviare questa sensazione. Siediti o sdraiati in una posizione comoda, appoggiando una mano sull'addome. Concentrati a fare respiri profondi che provengono dal tuo diaframma. Rallenta la frequenza respiratoria, consentendo una leggera pausa tra i respiri. Respirare in questo modo per alcuni minuti. Questa tecnica può essere praticata ovunque e in qualsiasi momento ti senti senza fiato.
Pranayama
Pranayama è una tecnica di respirazione utilizzata nella pratica dello yoga. Secondo lo Yoga Journal, il pranayama usa il respiro per liberare e incanalare l'energia immagazzinata dal corpo. Questa tecnica è utile durante i periodi di stress e caos e può aiutare ad alleviare la mancanza di respiro. Esistono molti approcci diversi a questa tecnica. Tuttavia, il modo più semplice per esercitarsi è sdraiarsi in una posizione comoda, preferibilmente su un tappetino o un asciugamano. I tre componenti essenziali del pranayama sono espirare, tirando dentro i muscoli dello stomaco e cercando di espellere tutta l'aria dai polmoni. Aspetta un momento, quindi inspira, cercando di aspirare quanta più aria possibile nei polmoni. Questo dovrebbe essere un processo lento e graduale, non qualcosa che forza.
Respirazione della narice alternata
La respirazione alternativa delle narici, nota come Nadi Shodhana nella tradizione yogica, è una potente tecnica di respirazione che può indurre sensazioni di calma e relax. Puoi usare questa semplice tecnica ogni volta che ti senti ansioso o senza fiato. Secondo Beverly H. Timmons e Ronald Ley nel loro libro "Approcci comportamentali e psicologici ai disturbi della respirazione", la respirazione alternata delle narici può aiutare a stimolare la cavità nasale e rallentare il polso. Si pratica chiudendo la narice destra con il pollice, inalando attraverso la narice sinistra, quindi chiudendo la narice sinistra con il dito indice e rilasciando il pollice, espirando attraverso la narice destra. Puoi esercitarti per alcuni minuti prima di alternare al lato opposto, iniziando la pratica dalla tua narice sinistra.
