Una tecnica scadente e una lesione o una condizione esistente come l'artrite possono causare lo scoppio delle ginocchia quando si accovaccia. Il popping del ginocchio può anche essere descritto come clic, schiocco o rettifica; il ghiaccio, lo stretching e la corretta tecnica tozza possono aiutare ad eliminarlo. L'artrite e le lesioni gravi possono anche richiedere una terapia fisica o un intervento chirurgico. Consultare il proprio medico se lo scoppio è doloroso o peggiora.
Lacrima meniscale
I menischi sono la cartilagine del ginocchio che agiscono da ammortizzatori e aiutano a rendere più fluidi i movimenti del ginocchio. L'usura normale e i movimenti di torsione possono causare lo sfilacciamento del menisco. A volte pezzi del menisco strappato catturano, causando rumori di scoppio durante il movimento come gli squat. Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione possono ridurre l'infiammazione e il dolore, ma è necessario un intervento chirurgico artroscopico per riparare le lacrime meniscali e fermare lo scoppio del ginocchio, consiglia l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Sindrome del dolore patellofemorale
La sindrome del dolore patellofemorale si verifica quando la cartilagine dietro la rotula si sfilaccia, causando dolore e scoppiettando o macinando. L'uso eccessivo e il disallineamento di fianchi, ginocchia e caviglie possono causare la condizione. Evita attività dolorose; applicare ghiaccio sulla zona due o tre volte al giorno con incrementi di 20 minuti; e assumere farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene per gestire i sintomi. Per sostenere le ginocchia durante le attività, indossa una manica in neoprene o una cinghia infrapatellare, che viene indossata appena sotto la rotula. Scarpe di sostegno e plantari possono aiutare con l'allineamento del ginocchio e ridurre anche i sintomi. Un fisioterapista o un chiropratico possono migliorare ulteriormente l'allineamento delle articolazioni e la forza delle gambe, riducendo lo scoppio del ginocchio.
Artrite
Nel tempo, la cartilagine nelle ginocchia si rompe e degenera. Questo si chiama artrite del ginocchio o malattia degenerativa delle articolazioni. Durante attività portanti come gli squat, le ossa dell'articolazione del ginocchio si sfregano e possono causare rumori come lo scoppio. Sebbene l'artrite non possa essere curata, il trattamento può rallentare la degenerazione e alleviare i sintomi. Il trattamento comprende esercizi non portanti come ciclismo, farmaci antinfiammatori, scarpe ben ammortizzate e plantari. Pillole di glucosamina solfato o iniezioni di acido ialuronico possono mantenere le ginocchia lubrificate, riducendo i sintomi, secondo il sito Web Knee Foot Ankle; consultare il proprio medico prima di assumere integratori di qualsiasi tipo e discutere la necessità di qualsiasi tipo di iniezione. La terapia fisica o la chirurgia di sostituzione del ginocchio possono essere necessari per i sintomi persistenti o in peggioramento.
Altre cause
Il popping non correlato a una lesione può essere causato dal movimento di gas, legamenti o tendini all'interno e attorno alle articolazioni del ginocchio. Gas come ossigeno e azoto all'interno delle ginocchia possono spostarsi durante uno squat, producendo un suono scoppiettante. Una tecnica impropria, muscoli stretti e scarso allineamento di fianchi, ginocchia e caviglie possono aumentare il rischio di questo tipo di scoppio. Spostare il peso troppo in avanti sulle dita dei piedi, ad esempio, aumenta la pressione e lo stress sulle ginocchia. Ciò può causare un maggiore allungamento della capsula articolare, un rilascio di gas e un suono udibile, spiega la Library of Congress. Per evitare ulteriori scoppi del ginocchio, riscaldati con una leggera camminata o jogging e allunga prima di accovacciarti. Per accovacciarti correttamente, spingi i fianchi indietro e piega le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Mantieni la maggior parte del peso nei talloni, i muscoli addominali saldi e la schiena dritta.
