Come correre un miglio su un tapis roulant

La corsa è un esercizio cardiovascolare che brucia i grassi che può bruciare fino a 500 calorie in un'ora, osserva fitnessmagazine.com. Correre su un tapis roulant è conveniente e offre variazioni controllate, che mancano nella corsa all'aperto. Dovresti sempre iniziare con un ritmo comodo per te. Se non hai mai corso su un tapis roulant, inizia con una passeggiata e procedi fino a una corsa completa di un miglio. Camminare mescolato con intervalli di corsa è un modo efficace per arrivare a correre un miglio sul tapis roulant. Qualunque sia il tuo livello, inizia sempre la corsa con un riscaldamento a piedi di cinque minuti e termina con un raffreddamento a piedi di cinque minuti.

Costruisci fino a un tapis roulant di un miglio gestito usando intervalli di camminata.

Passo 1

Impostare il tapis roulant su zero inclinazione e iniziare con intervalli di marcia. Inizia il tuo passo con una falcata comoda per te - questo è di solito intorno a tre velocità per la maggior parte. Quando ti senti a tuo agio a camminare sul tapis roulant, aumenta la velocità di un livello alla volta per aumentare il ritmo fino a quando corri a un ritmo confortevole. Mantieni il ritmo della corsa per un minuto, di solito intorno a cinque o sei, quindi riportalo al ritmo della camminata per 4-5 minuti. Mantenere questo intervallo di ritmo fino a raggiungere il segno di un miglio sulla faccia del tapis roulant. Man mano che ti senti più a tuo agio con la corsa, riduci il tempo di camminata, fino a quando corri per l'intero miglio.

Passo 2

Ricalca la corsa in modo da poter accumulare fino a un miglio. Per correre un miglio sul tapis roulant, iniziare con una distanza più breve al ritmo desiderato e aggiungere più distanza ogni settimana. Una formula per l'allenamento a distanza è quella di aggiungere 1/4 di miglio ogni settimana alla tua corsa. Inizia con un 1/4 di miglio di base nella prima settimana, aggiungi un 1/4 di miglio in modo da correre un 1/2 miglio nella seconda settimana, aggiungi un altro 1/4 di miglio nella terza settimana per un totale di 3/4 di miglio. E la quarta settimana aggiungi un chilometro e mezzo per completare la corsa completa. Il tuo ritmo dovrebbe rimanere lo stesso per tutta la durata del tuo allenamento.

Passaggio 3

Allenati con intervalli di salita per accumulare fino a un miglio piatto. L'utilizzo della funzione Hill sul tapis roulant, spesso indicato come pendenza, aumenterà l'intensità dell'allenamento ed è uno strumento efficace per costruire fino a un chilometro e mezzo a passo d'uomo. Walking Hills aumenta il tuo livello di fitness più velocemente rispetto alla camminata su terreno pianeggiante perché richiede una maggiore quantità di sforzo. Correre per 15 minuti o più, alternare camminando sulla pendenza per cinque minuti con la corsa su pendenza zero per un minuto la prima settimana. La seconda settimana riduce il tempo di camminata dell'inclinazione a tre minuti e corri su pendenza zero per due minuti. La terza settimana riduce la camminata sulla pendenza a un minuto e corre su pendenza zero per quattro minuti. Durante la quarta settimana mantieni la camminata in pendenza a un minuto e aumenta la corsa piatta a cinque minuti. L'ultima settimana dura 15 minuti interi o un miglio.