Mentre le uova sono tornate nella lista dei buoni per te, non sono un alimento magico per perdere peso. Tuttavia, come tariffa ricca di proteine, possono offrire alcuni benefici che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di peso quando fai parte di una dieta sana ed equilibrata.
Consulta il tuo medico per discutere di come le uova sode si adattano al tuo piano sanitario.
Mancia
Mentre consumare le uova non ti farà magicamente perdere peso, sono una fonte proteica sana che può aiutarti a sentirti più pieno.
Calorie di uova sode
Le uova sode sono ricche di proteine e una buona fonte di numerosi nutrienti che promuovono la salute. Un grande uovo sodo ha 78 calorie, 6 grammi di proteine e 5 grammi di grassi totali, secondo l'USDA. L'uovo è anche una fonte di vitamine A e D, molte delle vitamine del gruppo B, colina, fosforo e zinco. Le uova aumentano anche l'assunzione di luteina e zeaxantina dei carotenoidi.
Perdere Peso Con Le Uova
Le uova sode possono esserti utili quando stai cercando di perdere peso a causa del loro contenuto proteico di alta qualità. Le uova sono spesso utilizzate come "gold standard" per determinare la qualità delle proteine negli alimenti.
Le proteine sono più sazianti di carboidrati o grassi, il che può aiutare a controllare la fame nella dieta ipocalorica., Secondo un articolo di aprile 2015 pubblicato dall'American Journal of Clinical Nutrition . Ottenere più calorie dalle proteine può anche dare una spinta al tuo metabolismo. Inoltre, le proteine contenute nelle uova potrebbero rendere più semplice il mantenimento dei muscoli durante la perdita di grasso.
Precauzioni con uova sode
Le uova sode sono ricche di colesterolo, con 186 milligrammi in un uovo grande, tutto dal tuorlo dell'uovo. Il colesterolo negli alimenti non ha lo stesso impatto sul colesterolo nel tuo corpo come si pensava in precedenza, secondo la Harvard School of Public Health, ed è OK per le persone sane mangiare regolarmente uova sode. Tuttavia, se hai una storia di colesterolo alto, malattie cardiache o diabete, consulta il tuo medico prima di iniziare a mangiare uova ogni giorno per perdere peso. Per quelli con queste condizioni, si consiglia generalmente di limitare l'assunzione di tuorli d'uovo a non più di tre a settimana, afferma HSPH.
Suggerimenti e suggerimenti di servizio
La praticità e la versatilità delle uova sode aiutano a renderle un'aggiunta salutare alla dieta dimagrante. Fanno una buona scelta di proteine a colazione con toast integrali e frutta e le uova fanno anche uno spuntino conveniente e abbondante in qualsiasi momento della giornata. Affetta le uova cotte e usale per completare un'insalata verde mista o una patata al forno a pranzo. Le uova sode tritate aggiungono anche consistenza alle polpette fatte in casa.
Le uova cotte, se conservate nel guscio, rimangono fresche fino a una settimana in frigorifero, secondo l'American Egg Board. Mangia uova sbucciate lo stesso giorno.
Una parola sulle calorie
Anche se le uova sode offrono i loro benefici nell'aiutarti a perdere chili di troppo, se mangi troppe calorie complessive, annullerai quei benefici. La perdita di peso richiede di mangiare meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, secondo l'American Academy of Family Physicians.
Per perdere 1 chilo di grasso a settimana, è necessario mangiare 500 calorie in meno del normale apporto. Ad esempio, se di solito mangi 2.500 calorie al giorno, per perdere peso devi limitare l'assunzione giornaliera a 2.000 calorie, comprese le calorie che provengono dalle uova.
