Una spalla separata può variare in gravità e richiederà diversi metodi di trattamento. In alcuni casi gli esercizi per le spalle separati saranno ordini del medico.
Cause di spalla separate
Secondo la Michigan Medicine, una separazione della spalla si verifica quando l'estremità esterna della clavicola, la clavicola, si separa dall'estremità della scapola, l'acromion. L'incontro di queste ossa costituisce l'articolazione acromioclavicolare (AC). Questa separazione avviene a causa di legamenti strappati. Le cause includono:
- Colpo a una spalla
- Cadere su una spalla o un braccio teso
Se la forza della caduta è abbastanza grave, dice il Massachusetts General Hospital, i legamenti fissati sotto la clavicola vengono strappati. Ciò si traduce in definitiva nella separazione della clavicola e della scapola.
Segni di una spalla separata
Prima di iniziare la riabilitazione della spalla, ti consigliamo di confermare con il tuo medico che in realtà hai una spalla separata. I sintomi, secondo la Cleveland Clinic, includono:
- Un bernoccolo sulla parte superiore della spalla verso l'estremità della clavicola (questo è dovuto ai legamenti strappati che fanno spostare la scapola verso il basso con il peso del braccio, facendo sporgere l'estremità della clavicola).
- Dolore nella parte più alta della spalla.
Una diagnosi di spalla separata può essere fatta attraverso una valutazione dei sintomi, un esame fisico, test di imaging (raggi X, ultrasuoni e risonanza magnetica) e una revisione della tua storia medica.
Trattamenti spalla separati
Cleveland Clinic spiega che la maggior parte delle persone si riprenderà da una spalla separata entro 2-12 settimane senza intervento chirurgico. Per aiutare il processo di recupero insieme, quelli con una spalla separata possono usare impacchi di ghiaccio, oltre a medicine per il dolore (ibuprofene, aspirina), un'imbragatura, evitare il sollevamento di pesi pesanti ed esercizi di spalla separati da un programma di terapia fisica prescritto da un medico.
Potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per casi più gravi. Un intervento chirurgico potrebbe comportare la rasatura dell'estremità della clavicola per evitare che sfreghi contro la scapola e riattacchi i legamenti strappati sotto la clavicola.
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Esercizi di spalla separati
Un medico o un fisioterapista possono prescrivere alcuni esercizi separati per la spalla per la riabilitazione. Alberta Health Services offre possibilità di esercizio:
Sposta 1: Rotoli di spalla
- Sedersi o stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Ruota le spalle su, dietro e giù, facendo cerchi.
- Ripeti da due a quattro volte.
Sposta 2: rotazione del collo
- Seduto o in piedi, gira la testa da un lato e tieni premuto per 15-30 secondi.
- Giralo dall'altra parte e tieni premuto per 15-30 secondi.
- Ripeti questo movimento avanti e indietro per due o quattro volte.
Sposta 3: Spalle della scapola
- Mettiti con le braccia lungo i fianchi e avvicina le scapole.
- Tieni sei secondi, quindi ripeti da 8 a 12 volte.
Sposta 4: estensione spalla
- In piedi, afferrare una barra sottile con entrambe le mani dietro la schiena.
- Le mani devono essere posizionate alla stessa larghezza delle spalle, i palmi delle mani rivolti lontano dal corpo.
- Sposta la barra all'indietro lontano dal tuo corpo, per quanto puoi andare.
- Tenere premuto per circa sei secondi e ripetere da 8 a 12 volte.
Sposta 5: allungamento post obiettivo
- Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate.
- Tieni una barra sopra il petto, le mani divaricate, i gomiti sul pavimento, i palmi rivolti in avanti.
- Ancora stringendo la barra, allunga le braccia dietro la testa e tieni premuto per 15-30 secondi.
- Ripeti da due a quattro volte.
