Nonostante ciò che dicono molti esperti di marketing, il calore non aumenta la perdita di peso a lungo termine. Potrebbe esserci una perdita a breve termine, ma è sotto forma di peso dell'acqua, non di grasso. Il calore aumenta la temperatura corporea, che ti fa sudare, ma non aumenta il numero di calorie che bruci. Il calore in eccesso può effettivamente ostacolare l'allenamento causando disidratazione.
Peso dell'acqua
Quando il calore aumenta la temperatura del tuo corpo a un livello abbastanza alto, il tuo corpo reagisce sudando per raffreddare la temperatura della pelle. Questo rilascia fluidi dal corpo, principalmente sotto forma di acqua ed elettroliti. Qualsiasi peso che perdi in questo modo verrà recuperato non appena mangi o bevi abbastanza, secondo Stew Smith di Military.com. Questo è vero sia che tu sia in sauna, che indossi una tuta da sauna o ti alleni ad alte temperature. Il calore non aumenta il numero di calorie bruciate, che è l'unica cosa che porterà alla perdita di grasso.
Benefici
Il calore offre alcuni benefici durante un allenamento quando si usano attenzione e cautela. Ad esempio, quando fai Bikram Yoga, una forma di yoga praticata in una stanza riscaldata, il calore riscalda i muscoli e può aiutare a evitare lesioni migliorando la flessibilità. Stare seduti in una sauna è rilassante e può aiutare a ridurre lo stress e lenire i muscoli doloranti. Un bagno turco può aiutare a sbloccare i passaggi nasali e favorire una migliore respirazione. Quando la temperatura corporea aumenta, il battito cardiaco aumenta, il che brucia alcune calorie in più rispetto alla temperatura più bassa.
rischi
I rischi associati all'esercizio fisico in un ambiente caldo o in una sauna o in un bagno di vapore sono numerosi, non ultimo quello della disidratazione. Quando il corpo viene disidratato dalla perdita di troppi liquidi ed elettroliti, il risultato può essere vertigini, vomito, crampi muscolari, nausea, svenimenti e infine esaurimento da calore o colpo di calore. Una grave disidratazione può danneggiare i reni e persino portare alla morte. Le persone di età superiore ai 65 anni, i bambini e le persone con ipertensione arteriosa sono maggiormente a rischio se esposti a calore estremo.
raccomandazioni
La cosa più importante quando si è esposti ad un aumento del calore, sia esercitandosi in climi più caldi o seduti nella sauna, è di rimanere idratati. Bevi molta acqua prima, durante e dopo un'attività che provoca sudorazione. Il consumo di bevande sportive con elettroliti aggiunti dopo l'esercizio fisico può aiutare. Evita di stare seduto in una sauna per troppo tempo - è meglio meno di 20 minuti. Evitare anche l'uso di tute da sauna o tute di plastica; non aumenteranno il numero di calorie che spendi e possono facilmente portare a disidratazione. Evita di allenarti al caldo; esercitarsi al mattino presto o alla sera, quando fa più fresco, o utilizzare una struttura interna come una palestra. Interrompere qualsiasi attività se si inizia a sentirsi deboli, vertigini o nausea o se si sente che si sta per svenire.
