Le ginnaste sembrano culturisti. Le ginnaste hanno muscoli ben definiti e livelli di grasso corporeo estremamente bassi. Per costruire il corpo di una ginnasta, devi allenarti in modo simile. Le loro dimensioni e definizione derivano dai loro metodi di allenamento. Le ginnaste si allenano per forza, potenza, equilibrio, coordinazione, agilità e condizionamento. Secondo la trainer Gina Paulhus, "La prima cosa che devi capire è che i corpi delle ginnaste sono un" effetto collaterale "del loro allenamento più che un vero e proprio obiettivo dell'allenamento. Ipertrofia muscolare dei ginnasti più o meno quanto serve per aiutare i loro sviluppo delle competenze e prestazioni di routine ".
Costruire il corpo di una ginnasta
Passo 1
Esegui esercizi cardiovascolari come jogging, sprint e allenamento a intervalli per costruire resistenza e perdere grasso corporeo. Le ginnaste eseguono una varietà di esercizi cardiovascolari per essere in grado di avere la resistenza per lunghe pratiche e incontri. Anche le ginnaste devono mantenere bassi i livelli di grasso corporeo. Troppo grasso corporeo danneggerà i loro livelli di energia, resistenza e li farà pesare di più, rendendo difficile spingere se stessi durante le loro routine.
Passo 2
Esegui esercizi di condizionamento come sollevamento delle gambe, scricchiolii, piaghe e supporti per le mani. Questi esercizi rafforzano il nucleo e definiscono i muscoli addominali e della parte bassa della schiena. Le ginnaste richiedono una forza di base eccezionale. Durante gli eventi, le ginnaste devono usare il loro nucleo per tirare e spingersi in direzioni diverse. Questo stile di allenamento offre ai ginnasti muscoli core definiti.
Passaggio 3
Eseguire routine di allenamento con i pesi corporei. Esegui esercizi come flessioni, flessioni, flessioni delle mani, squat per il peso corporeo e diverse posizioni della plancia. Questi esercizi, che vengono eseguiti dalle ginnaste, promuovono la crescita muscolare in tutto il corpo. L'allenatore di ginnastica Christopher Sommer spiega: "Ora un'altra domanda che dovremmo porci: l'allenamento a peso corporeo degli olimpionici è utile anche per gli appassionati di fitness? E in tal caso, è possibile applicarne almeno una parte a quelli senza un professionista istruttore per guidarli o decine di migliaia di dollari di attrezzature per la ginnastica specialistica? E le risposte sono ancora una volta - sì e sì. Ci sono alcuni dei nostri esercizi specializzati che sono relativamente facili da imparare e richiedono poca o nessuna attrezzatura oltre una barra chinup e un po 'di spazio ".
Passaggio 4
Esercitati ed esegui la plancia e la leva anteriore. Questi due esercizi costruiscono forza e dimensioni in tutta la parte superiore del corpo e del nucleo. Durante questi esercizi mantieni il tuo corpo in una posizione statica e avanzi in altre posizioni. L'allenatore Sommer spiega: "Fondamentalmente questi due esercizi promuovono la forza e la stabilità estreme in tutta la cintura della spalla sia anteriormente che posteriormente. Inoltre, distruggeranno il tuo core e lavoreranno a fondo la schiena / i fianchi".
avvertimento
Consultare un medico o un istruttore certificato prima di provare questo programma.
