La quantità di peso che puoi perdere con una dieta liquida lunga un mese dipende da diversi fattori. Il più importante è il numero di calorie che il tuo corpo brucia e il numero di calorie che consumi. Puoi facilmente tenerne traccia usando un contatore di calorie. Se segui una dieta liquida prolungata, corri il rischio di ottenere una nutrizione e calorie insufficienti, che possono influire sulla tua salute. Ciò può avere conseguenze che vanno dalla perdita muscolare alla malnutrizione. Consultare il proprio medico o un nutrizionista prima di tentare una dieta liquida, soprattutto per un periodo così lungo.
Tasso di perdita
Una dieta liquida è simile a qualsiasi altra dieta, in quanto se consumi meno calorie di quelle che consumi, perderai peso. Come regola generale, per perdere 1 kg di grasso a settimana, è necessario consumare 3.500 calorie in meno rispetto al numero necessario per mantenere il proprio peso. Il livello di manutenzione dipende in parte dall'altezza, dal peso, dall'età e dalla composizione corporea. Puoi usare il calcolatore nella sezione risorse di questo articolo per determinare il numero medio di calorie che una persona media della tua altezza, peso, livello di attività ed età può mangiare per mantenere il suo peso. Da lì, sottrarre 500 calorie al giorno per perdere 1 libbre a settimana e 1.000 per perdere 2 libbre. Non dovresti provare a perdere più di 2 kg. a settimana. Totalizza il numero di calorie nella dieta liquida che prevedi di seguire e sarai in grado di prevedere quanto peso puoi perdere.
Calorie dietetiche liquide
Non esiste un numero tipico di calorie in una dieta liquida, perché i piani variano così ampiamente. Ad esempio, alcune diete liquide alla moda richiedono di bere solo una limonata fatta in casa e hanno conteggi calorici estremamente bassi. Altre diete liquide sono a base di latte e composte da frullati di proteine. Questi hanno molte più calorie. A seconda del tipo di dieta liquida che prevedi di seguire e della quantità di liquido che bevi, il tuo conteggio delle calorie potrebbe essere inferiore a 1.000 al giorno o più vicino a 2.000.
Il tuo tasso di perdita
Non contare sul perdere solo grasso con una dieta liquida. Perderai una grande quantità di peso dell'acqua, specialmente se hai la tendenza a trattenere l'acqua. L'acqua elimina i liquidi dal sistema e combatte la disidratazione, causando il mantenimento del corpo nell'acqua. Alcuni di questi fluidi saranno l'acqua che hai trattenuto, il che potrebbe essere una quantità significativa. Il tuo corpo è composto per il 60% di acqua e può spiegare ampie variazioni di peso. Parte della perdita di peso può anche essere sotto forma di muscolo. Se non stai assumendo abbastanza calorie, il tuo corpo inizierà a bruciare i muscoli anziché i grassi. Quando si intraprende una dieta estremamente limitata, il corpo entra in modalità di fame, passando ai muscoli anziché ai grassi per ottenere energia e compromettendo il metabolismo. Questo può effettivamente sabotare i tuoi obiettivi di perdita di peso a lungo termine
considerazioni
Pensa alla perdita di peso come a un progetto a lungo termine anziché a una soluzione rapida. Il peso perso molto rapidamente ritorna spesso quando torni alla tua dieta normale. Pertanto, dovresti mirare a apportare cambiamenti sostenibili e ragionevoli mentre passi a uno stile di vita sano permanente. Una dieta liquida non ti insegnerà come scegliere cibi sani, quindi potresti tornare alla tua precedente dieta malsana. Se sei una donna, non dovresti mai scendere al di sotto delle 1.200 calorie al giorno. Se sei un uomo, hai bisogno di almeno 1.500 calorie al giorno.
rischi
Una dieta liquida può lasciarti costantemente affamato e insoddisfatto, il che può portare a abbuffate e aumento di peso. Secondo la University of Iowa Health Care, le diete liquide a basso contenuto calorico possono causare sensibilità al freddo, unghie fragili, affaticamento, diarrea o costipazione e problemi cardiaci. Un altro rischio che corre è la malnutrizione. Secondo Pub Med Health, puoi sviluppare la malnutrizione se ti manca solo una vitamina o un minerale e qualsiasi danno causato da una carenza potrebbe essere permanente. Discutere i tuoi piani con un medico per determinare se la dieta liquida che stai prendendo in considerazione è salutare. Esamina anche le tue motivazioni e i tuoi obiettivi. La dieta estrema a volte può essere un segno di un disturbo alimentare.
