Il proverbio dice "mani fredde, cuore caldo", ma avere raffreddore mani e piedi può indicare carenze nutrizionali. Avere le estremità fredde al tatto non è pericoloso da solo, ma l'assunzione inadeguata di vitamine e minerali può portare ad altri, più pericolosi problemi di salute. Mentre puoi modificare la tua dieta per aumentare l'apporto nutrizionale, consulta il tuo medico per assicurarti che non sia un sintomo di qualche altra condizione.
Ferro
Mani e piedi freddi possono derivare da carenza di ferro. L'adulto medio richiede da 8 a 18 mg di ferro al giorno. Le donne in gravidanza richiedono molto di più - 27 mg. Consumare meno di questo inibisce la produzione di mioglobina ed emoglobina, componenti del sangue che forniscono ossigeno a varie parti del corpo. Ciò innesca una condizione nota come anemia; un sintomo di anemia è mani e piedi freddi. Mangia fegato, ostriche e spinaci per aumentare l'assunzione di ferro.
Vitamina B-12
Non assumere abbastanza vitamina B-12, noto anche come cobalamina, può contribuire a una sensazione di freddo nelle mani e nei piedi. Hai bisogno di 2, 4 mcg di questa vitamina ogni giorno, anche se le donne hanno bisogno di un po 'di più durante la gravidanza - 2, 6 mcg. Una carenza provoca anemia, un sintomo del quale sono mani e piedi freddi. Aggiungi pesce e crostacei, carni di organi, uova e latticini per aumentare l'apporto di vitamina B-12.
niacina
La malattia di Raynaud è una condizione circolatoria che può causare freddo alle mani e ai piedi a causa di un restringimento delle arterie che forniscono sangue a queste parti del corpo. Andrew Weil, MD, direttore dell'Arizona Center for Integrative Medicine, suggerisce di consumare 100 mg di niacina al giorno per combattere questo problema. Questo è un po 'più della quantità normalmente necessaria ogni giorno per una buona salute, che varia da 14 a 18 mg. Puoi aumentare il consumo di niacina mangiando barbabietole, pesce e semi di girasole.
Magnesio
Includere adeguate quantità di magnesio nella dieta tratta mani e piedi freddi: una temperatura alle estremità basse può essere correlata a una carenza di questo minerale. Le donne adulte necessitano fino a 300 mg di magnesio al giorno e gli uomini ne richiedono fino a 400 mg. Puoi ottenere più magnesio nel tuo programma alimentare consumando tofu, cereali integrali, molti tipi di noci, patate al forno, alghe e verdure a foglia verde.
