Quando hai sofferto di dolore cronico al ginocchio, una sostituzione del ginocchio può darti una nuova prospettiva di vita, ma sentire dei rumori schioccanti provenienti dall'articolazione può farti mettere in pausa. Alcuni esercizi manterranno il tuo ginocchio al massimo livello e potrebbero attenuare alcuni rumori. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare una routine di esercizi post-chirurgici.
Cause dei suoni
Non è raro sentire dei rumori nella sostituzione del ginocchio, secondo la Palo Alto Medical Foundation. Le articolazioni artificiali del ginocchio sono realizzate in metallo e plastica, quindi è probabile che si senta semplicemente lo sfregamento dei componenti ogni volta che si piega il ginocchio. L'esercizio fisico potrebbe non eliminare definitivamente i suoni, ma poiché spesso scompaiono nel tempo, lavorare l'articolazione può aiutare ad accelerare il processo. Finché i suoni non sono accompagnati da dolore, probabilmente la sostituzione del ginocchio funziona correttamente. Interrompere tutti gli esercizi e chiamare il medico se si avverte dolore nella regione.
Esercizio aerobico a basso impatto
Gli esercizi che ti sono piaciuti prima dell'intervento possono essere utili per il tuo nuovo ginocchio e per la tua salute generale. Camminare è uno dei modi più semplici per allungare il ginocchio, rafforzare la gamba e riprendere l'attività fisica. Usa inizialmente un deambulatore, quindi passa a un bastone. Cammina lentamente intorno all'isolato, lasciando la canna a casa una volta che ti senti abbastanza stabile da camminare senza di essa. Anche camminare su e giù per una scala o usare una cyclette fissa può essere d'aiuto. Il nuoto è anche un esercizio benefico per le ginocchia e quando sei in acqua, non sarai in grado di sentire alcun suono proveniente dall'articolazione. Evita esercizi ad alto impatto che mettono lo stress sulle ginocchia, come corsa, ginnastica e sport di contatto come il calcio.
Esercizi di rinforzo
Oltre agli esercizi aerobici, il medico o il fisioterapista può consigliarti di fare alcuni allungamenti per rafforzare il ginocchio. Le semplici piegature del ginocchio sono facili da fare senza attrezzature speciali. Tieni la schiena di una sedia o il tuo deambulatore e solleva il piede, piegando il ginocchio. Mantieni questa posizione per 10 secondi e abbassa il piede sul pavimento. Una volta che sei più forte, aggiungi resistenza a questo esercizio legando un leggero peso alla caviglia attorno alla caviglia.
Quando iniziare l'allenamento
Come il medico dovrebbe spiegare, non è possibile iniziare l'allenamento per una maratona una settimana dopo l'intervento. Fai attenzione ad aspettare il corretto periodo di tempo prima di iniziare gli esercizi per dare al ginocchio il tempo di guarire dopo l'intervento. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda di attendere almeno 4-6 settimane dopo l'intervento chirurgico per iniziare a fare esercizi di resistenza. In questo momento dovresti anche essere chiaro per iniziare a fare la maggior parte degli esercizi a basso impatto come camminare. Attendi fino a dopo il controllo di sei settimane per andare a nuotare.
