I prodotti per l'aumento di massa muscolare e per l'aumento di peso promettono aumenti delle dimensioni del muscolo e sostengono di rendere più facile il confezionamento in chili. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, se si segue una dieta sana, non sono necessari integratori alimentari. È più importante sapere che i prodotti possono avere effetti dannosi sulla salute.
Gli integratori di guadagno sono disponibili in frullati, polveri e altre forme e i loro componenti variano. Le proteine sono l'ingrediente principale, ma alcuni prodotti includono la creatina. È importante tenere presente che la Food and Drug Administration non esamina questi integratori per sicurezza o efficacia. Consultare un medico prima di assumere qualsiasi prodotto gainer.
Mancia
Gli effetti collaterali di aumento di peso e di aumento della massa muscolare comprendono un lungo elenco di rischi per la salute. Alcuni sono minori, ma molti sono seri.
Bevande nutrizionali supplementari
Di tutti i prodotti per l'aumento di peso sul mercato, le bevande nutrizionali supplementari sono probabilmente le più sicure. Venduti con nomi di marchi come Assicurare o Aumentare, si trovano sugli scaffali dei supermercati. Secondo Harvard Health, le bevande aiutano le persone che si stanno riprendendo da una malattia, hanno scarso appetito o hanno difficoltà a masticare.
Le bevande nutrizionali supplementari forniscono un apporto equilibrato di carboidrati, proteine e grassi. Alcuni sono progettati per soddisfare le esigenze nutrizionali di condizioni specifiche come cancro, diabete o malattie renali. I prodotti hanno alcuni inconvenienti, ma i professionisti superano i contro nelle persone che hanno difficoltà a mangiare abbastanza.
Un problema è che le bevande contengono abbastanza zucchero. Mentre lo zucchero extra può portare all'aumento di peso, che è l'obiettivo, in alcune persone, può portare a un aumento di peso eccessivo. Ciò aumenta il rischio di condizioni legate al sovrappeso come diabete e ipertensione. Nelle persone che sono in grado di mangiare, le calorie in eccesso potrebbero essere troppo rischiose, afferma Harvard Health.
Un'altra preoccupazione è che la nutrizione derivata da una lattina non può essere paragonata alla nutrizione derivata dal cibo. Sebbene molte delle bevande siano arricchite con vitamine e minerali, mancano alcuni dei nutrienti presenti negli alimenti integrali
Un'alternativa più sana è l'acquisto di un frullato a base alimentare, che si trova nella sezione refrigerata dei supermercati. Sono meno elaborati e contengono meno zuccheri aggiunti. Un altro vantaggio è che è improbabile che abbiano quantità eccessive di vitamine o ingredienti non necessari, che sono contenuti nelle bevande in scatola.
Prima di selezionare una vibrazione, leggi l'etichetta. Se lo zucchero è il primo o il secondo ingrediente elencato, il prodotto contiene troppo, afferma Harvard Health.
Effetti collaterali della polvere proteica
Alcuni effetti collaterali di aumento di peso ed effetti collaterali di aumento di massa derivano dal contenuto proteico. Gli atleti e le persone che vogliono aumentare di peso tendono a pensare che il consumo di proteine extra aumenterà la massa muscolare. MedlinePlus afferma che questo è in realtà un mito: solo l'allenamento della forza costruisce i muscoli.
Mangiare una dieta eccessivamente ricca di proteine è collegato a una serie di effetti negativi sulla salute, quindi non è consigliabile assumere integratori di proteine o consumare più di quanto l'assunzione di proteine raccomandata negli alimenti.
L'assunzione di integratori proteici a lungo termine ha conseguenze negative, indica uno studio pubblicato su Nature Metabolism nell'aprile 2019. Ha scoperto che i prodotti causano squilibri negli aminoacidi, che sono i mattoni delle proteine. Le conseguenze includono eccesso di cibo, obesità e longevità inferiore.
Gli autori di una recensione di maggio 2018 pubblicata sul Journal of Dietary Supplements hanno affermato che i presunti benefici degli integratori proteici hanno portato a un uso eccessivo. Dopo aver analizzato i pro e i contro, hanno detto che i prodotti spesso non contengono altri nutrienti essenziali necessari per la salute. Le persone dovrebbero assumere proteine dal cibo a meno che non siano disponibili quantità sufficienti nella dieta, hanno concluso.
Harvard Health riporta ulteriori problemi associati agli integratori proteici. Alcuni prodotti hanno una fonte proteica a base di latte, che può causare disturbi intestinali nelle persone intolleranti al lattosio o allergie ai latticini. Altri prodotti sono ricchi di zucchero, un problema che può portare a picchi di zucchero nel sangue.
La ricerca ha trovato una vasta gamma di tossine e contaminanti nelle polveri proteiche, osserva Harvard. Questi includono metalli pesanti, come piombo, mercurio e arsenico, insieme a pesticidi e bisfenolo-A, una sostanza chimica legata al cancro.
A meno che tu non abbia una condizione medica che rende difficile l'assunzione di nutrienti sufficienti, prendi le tue proteine dal cibo, consiglia Harvard. Buone fonti includono fagioli, noci, semi, latticini a basso contenuto di grassi, uova, pesce, pollame e carni magre.
Effetti collaterali di creatina
La creatina, un amminoacido immagazzinato nei muscoli, viene talvolta aggiunta ai gainer di massa muscolare. I produttori affermano che aumenta l'energia, quindi è di interesse per culturisti e atleti. Ma gli studi sulla sua efficacia mostrano risultati incoerenti, osserva la Mayo Clinic.
Se assunto alle dosi raccomandate, la creatina è considerata sicura. Gli effetti collaterali includono vertigini, nausea, disidratazione, febbre, ritenzione idrica, crampi muscolari, diarrea, intolleranza al calore, aumento di peso e dolore gastrointestinale. Il supplemento può anche esacerbare la mania nella malattia bipolare. Se assunta ad alte dosi, la creatina può danneggiare i reni, il cuore e il fegato, afferma la Mayo Clinic.
Effetti collaterali di altri ingredienti
Uno studio pubblicato sul British Journal of Cancer nel marzo 2015 ha scoperto un legame tra integratori per la costruzione muscolare contenenti creatina o androstenedione e cancro ai testicoli. Riferendo sui risultati, la Harvard TH Chan School of Public Health ha affermato che il rischio è maggiore negli uomini che iniziano a usare gli integratori prima dei 25 anni o che hanno usato gli integratori per tre anni o più.
Gli steroidi anabolizzanti sono stati anche collegati a reazioni potenzialmente letali, tra cui ictus, attacchi di cuore, danni ai reni, coaguli di sangue nelle vene profonde e coaguli di sangue nei polmoni.
A causa del potenziale per gravi problemi, se si prende un aumento di massa muscolare con steroidi o agenti simili agli steroidi, è necessario interrompere immediatamente, avvisa la FDA. Inoltre, informa il tuo medico se stai riscontrando sintomi che potrebbero essere dovuti ai prodotti. Questi includono respiro corto, debolezza, dolore toracico, affaticamento, febbre, nausea, dolore addominale, urine scolorite o una sfumatura gialla sulla pelle.
Alcuni prodotti, come la massa grave, contengono maltodestrina, un additivo ad alto indice glicemico. Le persone con diabete dovrebbero evitare questi gainer muscolari.
