Le vibrazioni del corpo intero o l'allenamento WBV sono una categoria abbastanza recente di esercizio che sta guadagnando popolarità nella comunità di fitness degli Stati Uniti dal 2002. Gli appassionati di allenamento WBV credono che possa accelerare la perdita di peso, eliminare il grasso indesiderato e allenare e tonificare i muscoli in una frazione del tempo richiesto quando si utilizzano metodi di allenamento tradizionali. Sono disponibili numerosi sistemi e sapere quali funzionalità cercare ti aiuterà a selezionare il sistema WVB migliore per te.
Scienza della formazione WBV
L'esercizio del WBV offre una forma alternativa di allenamento della resistenza. Nell'allenamento WBV, le tue cellule muscolari sono soggette a una frequenza di vibrazione mentre esegui vari esercizi su una piattaforma vibrante. Si ritiene che le vibrazioni producano rapidi e brevi cambiamenti nella lunghezza del complesso muscolo-tendineo, con conseguente maggiore stimolo e un effetto di allenamento più pronunciato. Le macchine WBV forniscono vibrazioni a tutto il corpo usando uno dei due diversi sistemi. Il primo è alternando gli spostamenti verticali sul lato sinistro e destro di un fulcro e il secondo è sull'intera piastra oscillante uniformemente su e giù.
Efficacia di WBV
Sono stati condotti numerosi studi scientifici per esaminare l'efficacia dell'addestramento WBV. Un'analisi del 2010 di 30 studi pubblicati sul "Journal of Sports Conditioning Research" ha rilevato che l'esercizio con vibrazioni può essere efficace per migliorare la potenza muscolare. Un altro studio del 2010 pubblicato su "Fatti sull'obesità" ha scoperto che l'allenamento con la WBV può potenzialmente ridurre il grasso addominale viscerale in modo più efficace dell'esercizio aerobico negli adulti obesi. Uno studio del 2009 pubblicato dall'Associazione europea per lo studio dell'obesità ha scoperto che le macchine a piastre vibranti possono aiutare nella perdita di peso e nel ridurre il grasso addominale. In entrambi gli studi sull'obesità, il WVB è stato combinato con una dieta ipocalorica.
Funzionalità del sistema WVB
I trainer WBV variano in una serie di funzioni, tra cui frequenza, ampiezza e potenza del cavallo. Le dimensioni del motore sono generalmente espresse in cavalli vapore o HP. Un motore più grande può gestire un utilizzo più pesante e fornire energia sufficiente per far vibrare la piastra con un'ampiezza maggiore. L'ampiezza è la distanza percorsa dalla piastra dalla posizione più bassa a quella più alta, misurata in millimetri per vibrazione. Maggiore è l'ampiezza, più intenso è l'allenamento. La frequenza si riferisce alla velocità con cui la piastra può vibrare, misurata in impulsi al secondo. Una frequenza più alta fornisce più forza alle ossa e ai muscoli, risultando in un allenamento più intenso. Accontentarsi di un modello più economico può significare accontentarsi di meno potenza, minore ampiezza e frequenza inferiore. Le macchine più costose vengono generalmente con una piastra più grande, che ti permetterà di fare una grande varietà di esercizi.
Selezione del tuo trainer WBV
In generale, otterrai ciò per cui paghi con un trainer WBV. I tuoi obiettivi di allenamento dovrebbero essere considerati anche quando acquisti una macchina WBV. I ricercatori della meta-analisi "Journal of Strength Conditioning Research" del 2010 hanno notato che le macchine verticali erano più efficaci delle macchine oscillanti nel suscitare adattamenti muscolari. In una tesi di dottorato del 2010, il ricercatore di scienze dello sport Riccardo Di Giminiani dell'Università Semmelweis ha osservato che le vibrazioni di tutto il corpo possono produrre risposte molto diverse che vanno dal benefico al pericoloso. Prima di acquistare una macchina WBV, consultare il proprio medico per eventuali potenziali effetti negativi sulla salute.
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