Il toast può far parte di una sana colazione, ma probabilmente avrai bisogno di qualcosa di più di un semplice pezzo di pane tostato per alimentare tutte le attività quotidiane. Considera di aggiungere alcuni altri elementi per la colazione per aumentare il valore nutrizionale del tuo pasto mattutino. Fare scelte nutrienti al mattino può aiutare a caricare la giornata con nutrienti per farti funzionare al meglio durante tutta la giornata.
limitazioni
Toast fornisce carboidrati e alcune fibre, a seconda del tipo di pane utilizzato. Tuttavia, il toast è povero di proteine, grassi e sostanze nutritive, quindi in genere saranno necessari altri alimenti per preparare una colazione sana. In generale, una sana colazione contiene una o più porzioni scelte da latte, proteine e frutta o verdura.
Scelta del grano
Quando si sceglie toast per la colazione, considerare il tipo e la qualità del grano. I toast integrali, fatti con farina integrale al 100 percento, possono fornire fibre, vitamine, minerali e sostanze fitochimiche che vengono rimossi dalla farina usata per fare il pane bianco. Per un cambio di passo, puoi provare toast a base di un diverso tipo di pane integrale, come segale o farro.
aggiunte
L'aggiunta di uova o una fetta di prosciutto magro o salmone al tuo toast può fornire proteine che mantengono i livelli di energia ed eseguono la riparazione cellulare durante il giorno. Anche i prodotti lattiero-caseari fortificati come latte, formaggio o yogurt forniscono alcune proteine, oltre a preziosi calcio e vitamine D e A senza aumentare in modo significativo il conteggio delle calorie del mattino. Un frutto può aumentare il valore nutrizionale del pasto della colazione e contribuire a garantire una colazione sana.
alternative
Se ultimamente la tua colazione giornaliera è stata composta da toast e vuoi provare un'altra fonte di carboidrati, ci sono molte altre opzioni. Un muffin o bagel inglese integrale può essere mangiato da solo, con un semplice condimento come crema di formaggio o burro di arachidi, o come base per un salutare sandwich da colazione. Cornetti, biscotti e panini sono altre alternative alla tua fetta di toast mattutina.
Circostanze speciali
Quando si è malati o si sta riprendendo da una malattia, un infortunio o un intervento chirurgico, un brindisi può essere tutto ciò che si ha voglia di fare al mattino. Se una fetta di toast di base sembra essere tutto ciò che puoi abbassare, ottenere quelle calorie è meglio di niente. Per migliorare la qualità nutrizionale della tua colazione di recupero senza aggiungere cibi che potrebbero farti sentire nausea, prova ad aggiungere un po 'di salsa di mele o banana, poiché questi alimenti tendono ad essere facili per lo stomaco.
