Il nuoto è un esercizio a basso impatto che è facile per le articolazioni, ma se usi una meccanica di corsa difettosa, potresti trovare il mal di collo dopo il nuoto. Poiché il nuoto dipende così tanto dalla tecnica, eventuali imperfezioni influenzano la velocità e l'efficienza nell'acqua.
Quando nuoti più forte per andare più veloce, puoi sforzare i muscoli del collo già tassati, portando a dolore e rigidità.
Strutture del collo e dolore
Nella zona del collo, sette vertebre ossee circondano il midollo spinale mentre scende dal cervello verso il busto inferiore. I nervi multipli si ramificano dalla colonna cervicale alle braccia e alla parte superiore del busto. La Mayo Clinic nota che qualsiasi alterazione artritica delle vertebre cervicali o la compressione dei nervi che lasciano le vertebre nel collo può provocare formicolio e dolore in qualsiasi parte della parte superiore del corpo e nella zona del collo.
Le lesioni preesistenti potrebbero anche lasciarti rigido e sensibile nella zona del collo. In generale, il nuoto aiuta a rafforzare i muscoli di supporto e allevia il dolore dal torcicollo. Quando ti senti peggio dopo l'allenamento di prima, però, dovresti analizzare la tua tecnica di ictus.
Mal di collo dopo il nuoto
Nuotare il colpo di stile libero può causare dolore al collo se non si mantiene la testa allineata con il corpo. Idealmente mantieni la testa e il corpo in linea retta per tutto il tratto. Una posizione corretta e neutra della testa ti lascia guardare il fondo della piscina quando nuoti in stile libero.
Guardare leggermente in avanti verso l'estremità della piscina mette sotto stress la colonna vertebrale e i muscoli del collo, causando rigidità o dolore. Mantieni la testa allineata con la colonna vertebrale anche durante la rana, in particolare quando ti alzi sopra l'acqua.
Posizione respiratoria e timing
I nuotatori principianti a volte compensano eccessivamente quando respirano, sollevando le teste lontano dall'acqua. Alzare la testa troppo in alto, infilarla strettamente contro la spalla o ruotare troppo la testa non solo causa rigidità e dolore, ma anche formicolio e intorpidimento.
Ruotare il corpo durante la corsa freestyle riduce al minimo la necessità di sollevare o torcere il collo e la respirazione su entrambi i lati aiuta a evitare i muscoli del collo tesi. Il dorso non causa altrettanti problemi, perché non è necessario muovere la testa per respirare. Per il colpo di farfalla, concentrati sulla respirazione all'inizio del tratto, prima che le braccia si riprendano sopra l'acqua.
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Recupero dal dolore al collo
Quando ti fa male il collo dopo il nuoto, prenditi del tempo libero per nuotare come al solito. Modifica l'allenamento nuotando un colpo diverso o fai jogging o corsa in acqua per mantenere i tuoi livelli di forma fisica mentre ti riprendi. Incontra un allenatore e discuti dei tuoi problemi al collo. Alcune sessioni impiegate per migliorare la tua tecnica possono ridurre o eliminare eventuali dolori al collo o rigidità.
Inoltre, gli esercizi di rafforzamento del collo possono aiutare ad alleviare il dolore al collo causato da condizioni artritiche, secondo la Fondazione per l'artrite. Consultare un fisioterapista per un programma di esercizi personalizzato.
Consultare un medico
Secondo un articolo del 2014 pubblicato da _Medical Clinics_, il dolore al collo può essere un segno di una grave condizione chiamata mielopatia. Questa condizione si sviluppa quando l'area intorno al midollo spinale si restringe.
Oltre al dolore al collo, potresti provare intorpidimento, difficoltà a camminare, riduzione delle capacità motorie, debolezza delle gambe e perdita del controllo dell'intestino o della vescica. L'iperestensione del collo, che può verificarsi durante il nuoto, può peggiorare questa condizione. Consultare il proprio medico per una diagnosi della causa sottostante del dolore al collo.
