Riesci a sciogliere grumi di grasso nel corpo?

Nessuna macchina per esercizi speciali o dieta di tendenza brucia efficacemente i grumi di grasso corporeo. Per eliminare il grasso corporeo in eccesso, è necessario creare un deficit calorico attraverso i cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico. Se scegli un piano sensato e sano che si adatta al tuo stile di vita, è più probabile che rimani con il tuo sforzo per perdere peso. Il consumo calorico non è mirato ai grumi di grasso, perché è impossibile ridurre le macchie. Ma sostituisce gradualmente il grasso con la massa magra. Se hai dei dubbi, parla con un allenatore di adattare un regime di fitness e dieta ai tuoi obiettivi.

Una donna sta scattando fuori. Credito: Milenko Bokan / iStock / Getty Images

Passo 1

Taglia le calorie saltando il dessert, facendo uno spuntino con verdure fresche invece di patatine e bevendo acqua naturale invece di soda, succhi e acque aromatizzate. Se si crea un deficit calorico di 500 al giorno, è possibile perdere circa 1 chilo di grasso corporeo alla settimana.

Passo 2

Mangia cibi integrali leggermente preparati come verdure a foglia verde, frutta, verdura, legumi, lenticchie e cereali integrali non zuccherati. Questi ti riempiono di fibre e forniscono nutrienti essenziali senza aggiungere calorie da grassi saturi, grassi trans e zuccheri raffinati. Sostituisci le fritture con grigliate, grigliate e al vapore. Condisci i piatti con brodo, spezie ed erbe aromatiche anziché burro, panna e strutto.

Passaggio 3

Esercitati vigorosamente per almeno un'ora al giorno. Aumenta il tuo battito cardiaco con intervalli cardio, jacks di salto, danza veloce, corsa, salto della corda, escursionismo, arrampicata su scale, power yoga o corsa a piedi. Gli allenamenti cardio intensi bruciano almeno 500 calorie all'ora, per contribuire a creare un deficit calorico più profondo.

Passaggio 4

Costruisci i muscoli con esercizi di resistenza tra cui flessioni, affondi, squat e pullup. Questi aggiungono massa muscolare alla composizione corporea. Il tuo corpo brucia più calorie per sostenere il tessuto più denso, aumentando il metabolismo a riposo.