Se hai difficoltà a passare le feci, potresti essere stitico. Sebbene alcuni farmaci, la mancanza di esercizio fisico e altri fattori possano svolgere un ruolo nella costipazione, spesso è possibile trattare questa condizione attraverso cambiamenti nella dieta. Uno di questi cambiamenti nella dieta sta bevendo più liquidi, come il succo di frutta. Le migliori opzioni sono quelle ad alto contenuto di fibre e sorbitolo.
Succo di prugna
Il succo di prugna è particolarmente utile per prevenire o curare la costipazione perché è ricco di fibre. Ogni bicchiere da 8 once ha 2, 6 grammi di fibra, o il 10 percento del valore giornaliero. La fibra può aggiungere volume allo sgabello e ammorbidirlo, facilitando il passaggio. Uno studio pubblicato sul "Korean Journal of Community Nutrition" nel giugno 2008 ha scoperto che bere succo di prugne e prugne secche ha contribuito ad aumentare l'assunzione di fibre e il numero di movimenti intestinali riducendo il dolore addominale e il tempo di defecazione e rendendo le feci più morbide.
Succo di mela o pera
Anche il succo di mela e pera sono utili per la costipazione. Questi succhi contengono un tipo di alcool di zucchero, chiamato sorbitolo, che non è ben digerito e questo zucchero non digerito ammorbidisce le feci attingendo acqua nelle feci dall'intestino, facilitando il passaggio. Altri succhi contenenti sorbitolo includono succo di ciliegia e succo di pesca.
Altri succhi di frutta
Non preoccuparti se non sei un grande fan di succo di mela, pera o prugna. L'aumento di liquidi in generale può aiutare con costipazione, quindi anche altri succhi di frutta possono essere utili. Prova un bicchiere di succo di frutta o acqua calda con limone ogni mattina dopo esserti alzato per aiutarti ad avere movimenti intestinali più regolari.
Altri cambiamenti dietetici benefici
Mangia più frutta, verdura, cereali integrali e legumi, poiché si tratta di alimenti ricchi di fibre che possono aiutarti a non essere stitico. Lasciare le bucce su frutta e verdura, se sono commestibili, contribuirà ad aumentare ulteriormente l'assunzione di fibre. Evita gli alimenti che potrebbero farti sentire più stitico, come formaggio e uova, nonché quelli che causano gas, come bevande gassate, broccoli e cavoli, per aiutare a limitare la costipazione.
