Come iniziare la meditazione shaolin

Il kung fu di Shaolin è un tipo di arti marziali associate ai monasteri Shaolin in Cina. La filosofia di Shaolin è una combinazione di taoismo e buddismo. La meditazione è una parte essenziale della pratica dell'arte marziale Shaolin, che ti consente di bandire i pensieri negativi e ottenere forza dalla tua mente. Secondo la leggenda, un sacerdote indiano di nome Bodhidharma introdusse i monaci Shaolin in meditazione. Per evitare che i muscoli dei monaci si atrofizzassero, Bodhidharma ordinò ai monaci di fare una serie di calisthenics che alla fine si svilupparono in kung fu.

Donna che medita su suo balcone. Credito: Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Passo 1

Preparati per la meditazione Shaolin. Trova una stanza tranquilla in casa e disattiva eventuali distrazioni come il telefono o la TV.

Passo 2

Sedersi sul pavimento in una posizione a gambe incrociate o di loto. Tieni la schiena dritta. Vuoi stare tranquillo mentre mediti, quindi potresti voler mettere un cuscino sotto i glutei. Chiudi gli occhi.

Passaggio 3

Inizia la meditazione Shaolin concentrandoti sul respiro. Respirare profondamente con lo stomaco per alcuni minuti mentre si tenta di liberare la mente. Lo stomaco dovrebbe espandersi quando inspiri e contrarti mentre espiri.

Passaggio 4

Visualizza l'energia negativa che viene rilasciata mentre espiri. Nel kung fu di Shaolin, devi tenere sotto controllo le tue emozioni.

Passaggio 5

Metti a fuoco la tua mente concentrandoti sul respiro quando i tuoi pensieri vagano. Conta mentre inspiri e conta come espiri. Continuare a contare i respiri fino a quando non si raggiunge 10. Dopo aver raggiunto 10, contare all'indietro fino a uno. Se i tuoi pensieri vagano, ricomincia il conteggio.

Passaggio 6

Pratica la tua meditazione per 30 minuti prima e dopo l'allenamento per le arti marziali. La meditazione aiuta a calmare e focalizzare la mente, abilità necessarie per le arti marziali.

Passaggio 7

Aggiungi sessioni di meditazione, se necessario. Alcuni maestri di kung fu di Shaolin meditano prima di andare a dormire la notte. Puoi anche meditare altre volte durante il giorno quando ti senti frustrato o stressato.