I kettlebell sono usati in palestra per costruire forza, resistenza ed esplosività. L'apparato di esercitazione russo sta diventando sempre più popolare e una serie di palestre e strutture per l'allenamento le hanno utilizzate per gli appassionati di allenamento a scopo di allenamento. Tuttavia, potrebbe essere necessario trovare sostituti delle oscillazioni del kettlebell se la palestra non li possiede.
Oscillazioni del braccio con manubri
L'esecuzione di oscillazioni del braccio con manubri può aiutarti a ottenere la forza della parte superiore del corpo se non puoi usare i kettlebell. Una delle mosse che puoi fare con i manubri è tenerli in posizione verticale e muovere le braccia fino all'altezza della testa prima di piegare il gomito. Quindi ruotali di nuovo verso il basso fino a quando non si estendono oltre il livello della parte superiore della gamba. Esegui da 10 a 15 oscillazioni del braccio con ciascun braccio, fai una pausa di un minuto e ripeti il trapano.
Colpi di palla medica
Fare colpi di scena con la palla medica può aumentare la forza e l'esplosività in modo simile all'uso dei kettlebell. Prendi la palla medica e tienila davanti allo stomaco con entrambe le mani all'altezza della vita. Oscilla la palla a sinistra e ruota completamente i fianchi. Riporta la palla al centro e poi fai oscillare la palla a destra. Riportalo al centro. Fai 15 giri completi, fai una pausa di un minuto e poi ripeti il set.
Allenamento con sacco pesante con guanto pesato
Lanciare pugni in una borsa pesante può offrire alcuni degli stessi vantaggi di un allenamento con kettlebell. Colpire correttamente la borsa pesante significa che stai usando tutto il tuo corpo per lanciare un pugno di potenza. Ciò equivale a fare oscillazioni o sollevamenti del braccio con il kettlebell. Non stai solo sollevando il kettlebell con il braccio, la spalla o la schiena. Stai usando tutti i tuoi muscoli per farlo. Lo stesso vale quando si prende a pugni il sacco pesante. Quando sei avanzato nel tuo allenamento al punto in cui puoi fare due turni di tre minuti sulla borsa pesante separati da un periodo di riposo di un minuto, puoi fare gli esercizi con guanti appesantiti per dare al tuo corpo un allenamento ancora più faticoso.
Funzione
Il motivo principale per usare i kettlebell è quello di costruire forza funzionale. Ciò può essere di beneficio a tutti gli atleti e anche a chiunque desideri diventare più forte e più sano in tutte le attività quotidiane. Tuttavia, i kettlebell aumentano anche la resistenza se utilizzati correttamente. Se non hai accesso ai kettlebell per il potenziamento e la resistenza, i trainer ellittici possono aiutarti in questa funzione quando usi le maniglie verticali del braccio per mantenere il peso del tuo corpo in movimento.
Warnng
Le oscillazioni del braccio con i kettlebell possono essere molto faticose. Fino a quando non sei stato verificato su di loro da un istruttore, non dovresti usarli se c'è qualche possibilità che tu possa perdere il controllo. Lo stesso vale quando si usano i manubri per le oscillazioni del braccio. Alcune palestre possono avere una visione debole degli appassionati di allenamento che generano una velocità significativa mentre oscillano le braccia. Usa la resina sulle mani in modo da poter mantenere il controllo dei pesi mentre li fai oscillare.
