Il medico ha recentemente consigliato di prendere delle misure serie per perdere qualche chilo? Non sei solo. Che si tratti di migliorare la salute o la qualità della vita, migliorare il loro umore, cambiare il loro aspetto o una combinazione di tutti e tre, milioni di persone stanno lavorando duramente per perdere peso e raggiungere i loro obiettivi. La buona notizia è che perdere 25 chili in tre mesi è un obiettivo ambizioso ma realistico se ti impegni ad avere successo. Ecco alcuni consigli per iniziare.
La chiave per ottenere una perdita di peso duratura è seguire le linee guida sicure stabilite da 1 a 2 sterline a settimana, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Le diete a effetto collaterale non sono salutari e il peso che si perde probabilmente ritorna quando si riprende una dieta normale. Per perdere 25 chili in tre mesi, dovrai ridurre significativamente le calorie; tuttavia, con alcuni cambiamenti dietetici intelligenti e un maggiore esercizio fisico, puoi raggiungere il tuo obiettivo mantenendo una buona salute.
DIETA
Passo 1
Scarica l'app gratuita tracker calorie LIVESTRONG MyPlate per iPhone e Android ha aiutato milioni di persone a perdere peso in modo sano - ricevendo supporto da una comunità attiva mentre monitorano il loro mangiare e l'esercizio fisico. Ecco una guida all'uso di MyPlate per raggiungere i tuoi obiettivi.
Passo 2
Costruisci un piano alimentare che soddisfi il tuo obiettivo calorico e poni l'accento su cibi ricchi di nutrienti come proteine magre, frutta e verdura. Gli alimenti ricchi di nutrienti sono quelli che contengono molti micronutrienti in alimenti a basso contenuto calorico. MyPlate può aiutarti a determinare quali alimenti sono i migliori.
Passaggio 3
Taglia prima le calorie vuote. Quando valuti ciò che mangi ogni giorno al tuo peso attuale, è probabile che tu trovi grandi risparmi solo riducendo gli articoli non necessari. Ad esempio, puoi ridurre l'apporto calorico giornaliero fino a 350 calorie semplicemente saltando la soda una volta al giorno e lo speciale moka java dal tuo bar locale.
Passaggio 4
Mangia tre pasti al giorno e aggiungi uno o due spuntini al tuo obiettivo calorico. Ridurre le calorie non dovrebbe mai significare saltare i pasti. Il cibo è carburante e il tuo corpo ha bisogno di input costanti per mantenere il tuo metabolismo ronzante. L'assunzione costante ti aiuterà ad affrontare voglie inaspettate.
Passaggio 5
Misura le tue porzioni. Una volta stabilito il tuo obiettivo calorico, una contabilità accurata è un must. "Eyeballing" ciò che pensi sia una porzione è una ricetta per il disastro.
Passaggio 6
Tieni traccia di ciò che mangi e ricorda che una brutta giornata non significa che tutto sia perduto. Puoi recuperare le calorie in eccesso da una brutta giornata lentamente per il resto della settimana attraverso l'esercizio fisico e un ulteriore taglio di calorie.
Esercizio
Passo 1
Esegui esercizi cardio da moderati a vigorosi come fare jogging e nuotare da 30 a 60 minuti al giorno. Utilizzare un calcolatore di calorie online per stimare il consumo calorico che si ottiene per varie attività. Ricorda, non tutti gli esercizi si svolgono in palestra. Le faccende di fine settimana fisicamente impegnative, come il lavoro in giardino, sono importanti bruciatori di calorie.
Passo 2
Allena i tuoi muscoli due volte a settimana sollevando pesi o facendo flessioni, V-up, squat e chinup. Queste attività costruiscono il tessuto muscolare, che aiuta ad aumentare il metabolismo.
Passaggio 3
Varia i tuoi allenamenti per prevenire la noia e prevenire lesioni da uso eccessivo. Ad esempio, usa una cyclette un giorno, quindi fai una camminata veloce su terreno collinare il giorno successivo.
