Il magnesio è un minerale cruciale per il corretto funzionamento di muscoli, reni e cuore. È il quarto minerale più abbondante nel tuo corpo, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari. Solo l'1 percento del magnesio corporeo è nel flusso sanguigno, mentre la maggior parte è immagazzinata nelle cellule e nelle ossa. Mantenere una quantità equilibrata di magnesio nella dieta può aiutare a prevenire spasmi e crampi muscolari.
Trasporto di ioni
Il magnesio interagisce direttamente con il tessuto muscolare attraverso un processo chiamato trasporto ionico. Quando il magnesio entra in contatto con le membrane cellulari, si lega a specifici siti recettori che aprono la membrana cellulare e consentono l'ingresso di altri ioni minerali, come calcio e potassio. Questi ioni aiutano a regolare le contrazioni muscolari e potrebbero allentare la tensione muscolare.
Interazioni farmacologiche
Il Linus Pauling Institute della Oregon State University riferisce che il magnesio potrebbe avere alcune interazioni farmacologiche che possono influenzare la tensione muscolare. In combinazione con alcuni farmaci per il rilassamento muscolare utilizzati in anestesia, il magnesio potrebbe potenziarne gli effetti. Il magnesio potrebbe anche ridurre l'efficacia della tranquillante clorpromazina. Parla con il tuo medico prima di assumere magnesio come miorilassante o in combinazione con qualsiasi farmaco progettato a tale scopo.
Carenza Di Magnesio
È improbabile che tu abbia carenza di magnesio, anche se la tua dieta è carente di minerali. Tuttavia, alcuni tipi di malattie, come i virus intestinali che portano al vomito e alla diarrea, potrebbero causare una carenza temporanea di magnesio nel sistema. Un effetto collaterale della significativa carenza di magnesio è il crampo muscolare. In questo caso, l'assunzione di magnesio supplementare potrebbe agire come miorilassante.
Alimenti ricchi di magnesio
Il valore di assunzione giornaliera raccomandato di magnesio è di 420 mg al giorno per gli uomini di età superiore ai 30 anni e 320 mg per le donne di età superiore ai 30 anni. Le ragazze di età compresa tra 14 e 18 anni potrebbero aver bisogno di un po 'più di magnesio al giorno. Soddisfare le tue esigenze quotidiane attraverso la dieta aiuterà a regolare la tensione muscolare e prevenire i crampi. Gli spinaci e altre verdure verdi sono una buona fonte di magnesio, così come mandorle, anacardi, semi di soia, cereali fortificati e patate.
