Esistono due modi per misurare la salute e la forma fisica: indice di massa corporea (BMI) e percentuale di grasso corporeo. Sebbene molte persone ne parlino in modo intercambiabile, l'IMC e la percentuale di grasso corporeo dovrebbero essere utilizzati per le diverse fasi del percorso di fitness. Con una comprensione di come vengono utilizzati, sarai in grado di monitorare i tuoi progressi di fitness con facilità e chiarezza.
Semplifica con BMI
BMI sta per indice di massa corporea. I due fattori utilizzati per determinare il tuo indice di massa corporea sono la tua altezza e peso. I medici usano spesso l'IMC come un modo semplice e facile per misurare se una persona è sana, sottopeso o sovrappeso.
È importante notare che un punteggio BMI non è una regola difficile su ciò che una persona dovrebbe pesare, è solo un'ipotesi colta.
La formula per ottenere il tuo punteggio BMI è (Il tuo peso in libbre x 703) ÷ (La tua altezza in pollici x La tua altezza in pollici). I risultati del tuo punteggio BMI sono determinati come segue: Sotto 18, 5 è sottopeso; 18, 5 a 24, 9 è normale; 25, 0 a 29, 9 è sovrappeso; e 30.0 o superiore è obeso.
Se ti alleni, BMI non fa per te
L'indice di massa corporea ha un grosso svantaggio: non tiene conto di quanto del tuo peso sia muscolare e di quanto il tuo grasso sia grasso.
È qui che entra in gioco la percentuale di grasso corporeo. La percentuale di grasso corporeo sta letteralmente misurando quale percentuale del tuo corpo è costituita da grasso. Tutto il resto viene generalmente definito "tessuto magro". Ciò fornisce una rappresentazione più accurata di salute, forma fisica e magrezza per qualcuno che è fisicamente attivo.
I risultati della percentuale di grasso corporeo sono determinati come segue:
Per le donne, dal 10 al 12 percento è grasso essenziale; Il 14-20 percento rientra nella categoria atleti; Dal 21 al 24 percento è in forma; Dal 25 al 31 percento è accettabile; e il 32 percento o più è obeso.
Per gli uomini, dal 2 al 4 percento è grasso essenziale; Il 6-13% è nella categoria atleti; Il 14-17 percento è adatto; Dal 18 al 25 percento è accettabile; e il 25 percento o più è obeso.
Percentuale di grasso corporeo = massa grassa ÷ peso corporeo
Diciamo che ci sono due donne che hanno la stessa altezza e peso: Alice e Melissa.
Alice e Melissa sono entrambe 5 piedi 4 pollici e 140 libbre. Ciò significa che entrambi hanno un BMI di 24.
Alice non si allena e mangia cibo spazzatura. Controlla solo le dimensioni delle porzioni di cibo spazzatura e ciò riduce il peso della bilancia. Alice ha 42 libbre. di grasso e 98 libbre. di massa magra. Ciò significherebbe che Alice è grassa del 30 percento.
Melissa fa un allenamento con i pesi e cardio 3 giorni alla settimana e segue una dieta sana. Melissa ha 28 libbre. di grasso e 112 libbre. di massa magra. Melissa sarebbe il 20 percento di grasso corporeo.
Anche se Alice e Melissa hanno entrambi lo stesso peso di scala, hanno corpi dall'aspetto drasticamente diverso, e ciò si riflette nelle percentuali di grasso corporeo che si trovano alle estremità opposte dello spettro.
BMI e obesità con peso normale
Oltre la metà degli americani ha un indice di massa corporea normale, o un peso normale, e un'alta percentuale di grasso corporeo, secondo una ricerca riportata nel 2008.
I ricercatori ora chiamano questa normale obesità di peso e riferiscono che è altrettanto malsano di avere un peso su larga scala.
BMI e grasso magro
Invece di dire normale obesità di peso, personal trainer hanno semplicemente soprannominato la condizione "grasso magro". Avere un peso normale e un'alta percentuale di grasso corporeo spiega come una persona può essere magra attraverso la maggior parte del suo corpo e avere ancora grasso che gli copre gli addominali.
Percentuale di grasso corporeo e abs
Il piccolo segreto sporco del settore dell'allenamento personale è che l'unico modo per avere una pancia piatta e addominali visibili è avere una percentuale di grasso corporeo nella gamma degli atleti.
La maggior parte delle persone in palestra sono preoccupate di fare scricchiolii, sit-up ed esercizi di forza di base. Nel frattempo, le persone che hanno lo stomaco e gli addominali più magri sono quelle che hanno cambiato la loro dieta e stanno facendo intensi allenamenti per tutto il corpo per ridurre la percentuale di grasso corporeo.
