Smetti di agitarti se sei preoccupato di adattare un allenamento cardiovascolare a un allenamento aerobico nei tuoi impegni. Quando fai cardio, ti alleni in modo aerobico. I termini sono intercambiabili e gli esercizi offrono gli stessi benefici, anche se le parole derivano da origini diverse.
Mancia
L'esercizio aerobico e il cardio sono essenzialmente gli stessi. Queste attività aumentano la respirazione e la frequenza cardiaca per fornire più ossigeno per periodi prolungati di esercizio.
Cardio vs. Aerobic: Risposta facile
L'esercizio aerobico e l'esercizio cardio sono essenzialmente la stessa cosa. Entrambi i termini si riferiscono ad esercizi che hanno lo stesso obiettivo e ottengono risultati identici: miglioramento della forma fisica aumentando sia l'assunzione di ossigeno che la frequenza cardiaca, secondo la Cleveland Clinic. Quando aumenti la frequenza respiratoria muovendo i grandi muscoli del corpo, il tuo cuore pompa più forte e più veloce. Cardio e aerobica sono entrambi sinonimi del concetto di esercizio di resistenza.
La risposta tecnica
Ma quando aumenti la frequenza cardiaca, l'assunzione di ossigeno aumenta automaticamente e viceversa. Mentre "cardio" e "aerobico" sono tecnicamente diversi, accadono simultaneamente e non possono essere separati. Quando esegui un allenamento cardio, lavori aerobicamente.
Tipi di cardio
Se non sei ancora convinto che gli esercizi cardio e aerobici siano la stessa cosa, dai un'occhiata ad alcuni esempi. Nuoto, jogging, corsa, camminata, danza, ciclismo, tennis e altre attività che ti tengono in movimento per un periodo prolungato fanno parte di un lungo elenco di esercizi aerobici. L'intensità e la durata di ciascuna determinano quante calorie si bruciano e gli effetti sul livello generale di fitness.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, gli adulti dovrebbero puntare ad almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata o 75 minuti di intensità vigorosa ogni settimana.
Ciò che non è
Sul rovescio della medaglia, per così dire, alcuni allenamenti non rientrano nella categoria di esercizi aerobici o cardio. Sebbene si possa verificare un rapido scoppio di ossigeno o aumentare brevemente la frequenza cardiaca, queste attività non sono sostenute per il tempo necessario per qualificarsi come aerobico.
Il sollevamento pesi e altri allenamenti per la forza, l'allenamento per la velocità e l'allenamento per la potenza non rientrano nella categoria del cardio o del condizionamento aerobico. Tali attività migliorano la tua forma fisica in generale in modi diversi dagli esercizi aerobici e cardio, ma il loro obiettivo principale non è aumentare la resistenza respiratoria e cardiovascolare. Ad esempio, lo yoga migliora la gamma di movimento, forza, flessibilità ed equilibrio, secondo la Mayo Clinic.
: Definizione di idoneità aerobica
Tuttavia, questi altri tipi di esercizio fisico possono migliorare le prestazioni durante il condizionamento aerobico. L'equilibrio e la forza migliorati possono aumentare la capacità di eseguire esercizi aerobici, come la corsa a lunga distanza.
