Il tuo sistema cardiovascolare è costituito da cuore, vasi sanguigni e sangue. Tutti questi lavorano insieme per fornire sostanze nutritive e ossigeno alle cellule del corpo e rimuoverne i rifiuti. Il tuo sistema cardiovascolare è particolarmente cruciale durante l'esercizio fisico, poiché aumenta la domanda di ossigeno e la produzione di rifiuti nei muscoli attivi. Le risposte iniziali del tuo sistema cardiovascolare lavorano insieme per permetterti di soddisfare le crescenti richieste poste su di esso con l'esercizio.
Aumento della frequenza cardiaca
Una frequenza cardiaca a riposo è in media tra 60 e 80 battiti al minuto, ma la frequenza può superare i 100 battiti al minuto negli individui di mezza età e sedentari. La frequenza può anche essere compresa tra 20 e 40 battiti al minuto negli atleti allenati per la resistenza, secondo il libro "Fisiologia dello sport e dell'esercizio". All'inizio dell'esercizio, la frequenza cardiaca aumenta in proporzione all'intensità dell'esercizio. Maggiore è l'intensità, maggiore è la frequenza cardiaca. Negli individui incondizionati, l'esercizio fisico provoca un aumento rispettivamente maggiore della frequenza cardiaca a qualsiasi frequenza di lavoro sub-massima rispetto a quella di un individuo meglio condizionato.
Aumento del volume della corsa
L'American College of Sports Medicine, o ACSM, definisce il volume dell'ictus come la quantità di sangue espulso dal cuore ad ogni contrazione. Quando inizi ad allenarti, il volume dell'ictus del tuo cuore aumenta con l'aumentare dei tassi di lavoro, ma aumenta solo fino a raggiungere intensità del 50% circa della tua capacità massima. Dopo questo punto, il volume dell'ictus si abbassa e la frequenza cardiaca deve aumentare il rilassamento per fornire sangue ai muscoli che lavorano.
Gittata cardiaca aumentata
La gittata cardiaca è il prodotto della frequenza cardiaca e del volume dell'ictus. Poiché entrambe queste funzioni aumentano, aumenta anche la gittata cardiaca complessiva. Lo scopo dell'aumento della gittata cardiaca è soddisfare la crescente domanda di ossigeno da parte dei muscoli.
Reindirizzamento del sangue
All'inizio dell'esercizio, i muscoli scheletrici attivi richiedono un aumento dell'afflusso di sangue e il sistema nervoso simpatico reindirizza il sangue da aree in cui non è essenziale per i muscoli che lavorano. "Fisiologia dello sport e dell'esercizio" osserva che ciò si ottiene principalmente riducendo il flusso sanguigno ai reni, al fegato, allo stomaco e all'intestino. Mentre l'esercizio fa aumentare il calore corporeo, più sangue viene reindirizzato sulla pelle per condurre il calore lontano dal nucleo del corpo.
Aumento della pressione sanguigna sistolica
Secondo l'ACSM, l'esercizio di resistenza di tutto il corpo provoca un aumento proporzionale della pressione sanguigna sistolica con l'intensità dell'esercizio. Questo aumento deriva dall'aumento della gittata cardiaca che accompagna anche l'esercizio fisico; l'aumento del flusso sanguigno esercita una maggiore pressione sulle pareti dei vasi sanguigni. L'aumento della pressione sanguigna aiuta a guidare rapidamente il sangue attraverso i vasi. Indipendentemente dall'intensità dell'esercizio, la pressione diastolica cambia poco, se presente, durante l'esercizio di resistenza.
