Non puoi prendere di mira il grasso
Dove immagazzini grasso extra dipende molto dalla tua genetica. Il grasso della tua zona pelvica può essere il tuo posto testardo, proprio come la pancia media o le cosce sono aree problematiche per gli altri. Non puoi piegare, torcere o sollevare grasso nella zona pelvica o in qualsiasi altra area: devi perdere peso ovunque. Quando riduci il grasso corporeo complessivo, anche il tuo FUPA dovrebbe ridursi.
Esercizio cardio per la perdita di peso
Non puoi perdere peso senza ridurre l'apporto calorico al di sotto della frequenza di combustione giornaliera. L'esercizio fisico è una parte importante di questo processo perché ti aiuta a bruciare più calorie, non perché colpisce la tua regione pelvica. Esercizio cardio che fa battere il cuore e la respirazione più veloce tende a bruciare la maggior parte delle calorie al minuto. Per perdere peso, potrebbe essere necessario superare le raccomandazioni minime di 150 minuti di cardio a intensità moderata alla settimana, come indicato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. L'attività cardio che richiede l'attivazione dei muscoli addominali, come il kickboxing o l'esercizio del campo di addestramento, non ridurrà necessariamente la FUPA più di altre opzioni cardio, ma ti aiuterà a rafforzare i muscoli del tuo core, incluso l'addome inferiore.
Forza e nucleo
L'allenamento di forza non brucia tante calorie quanto cardio, ma offre comunque benefici per la perdita di peso. Costruisci muscoli magri, che aiutano a dare una spinta al tuo metabolismo e quindi riducono i livelli di grasso corporeo complessivo. Esercizi di base, come scricchiolii e plance inverse, mirano al retto addominale, che si estende nella regione addominale inferiore, l'area della FUPA. Questo non brucerà il grasso dalla regione, ma può rassodare i muscoli della pancia, quindi quando perdi peso, rivelerai la massa muscolare magra.
Mangiare per ridurre la FUPA
Mangiare una dieta a calorie controllate aiuta a perdere peso. Presta attenzione a quali alimenti consumi per riempire le calorie che mangi. Scegli quelli con alta nutrizione, come frutta e verdura, e porzioni moderate di cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Farine bianche e zucchero raffinato possono favorire l'aumento di grasso nella parte inferiore della pancia e nella regione pelvica, quindi dovresti evitarli il più possibile.
