L'attività fisica, come la corda per saltare, dovrebbe far sentire il tuo corpo energico, forte e indolore. Ma troppo spesso, i cattivi effetti del saltare la corda, come scarpe improprie, la superficie sbagliata o i difetti nella tecnica, fanno sì che le persone smettano prima di dare davvero una possibilità a questa fantastica forma di cardio.
Vantaggi della corda per saltare
Le Linee guida per l'attività fisica di Health.gov per gli americani raccomandano che gli adulti ricevano 150 minuti a settimana di cardio a intensità moderata o 75 minuti a settimana di attività aerobica a intensità vigorosa. Partecipare ad attività fisiche, come saltare la corda, può aiutarti a rispettare queste linee guida e contribuire positivamente alla tua salute generale.
I vantaggi di saltare la corda per la perdita di peso sono molti, soprattutto se si considera l'ustione ad alto contenuto calorico che questa forma di cardio offre. La Harvard Health Publishing riferisce che 30 minuti di salto con la corda possono bruciare circa 372 calorie in una persona di 155 libbre.
Ma non è solo l'apporto calorico che rende questo esercizio degno di essere provato; la corda per saltare contribuisce anche a migliorare la salute del cuore, il benessere fisico generale e una riduzione dell'incidenza di alcune malattie. L'American Heart Association riferisce che impegnarsi attivamente nell'esercizio fisico può impedire di sviluppare malattie cardiache.
Può anche ridurre il rischio di avere un ictus e sviluppare il diabete di tipo 2 e, poiché contribuisce a migliorare la salute delle ossa, essere attivo riduce anche il rischio di lesioni da cadute.
Inoltre, l'American Council of Exercise afferma che saltare la corda può rafforzare i muscoli del polpaccio e migliorare l'elasticità dei tendini e della fascia circostanti, il che può ridurre il rischio di lesioni alla gamba. Questa è una buona notizia per chiunque abbia a che fare con dolori articolari o muscolari dentro e intorno alle ginocchia, alle caviglie, ai piedi o ai fianchi.
Cattivi effetti della corda per saltare
Proprio come qualsiasi altra attività fisica, ci sono sia pro che contro in questa forma di esercizio aerobico. Mentre molti dei cattivi effetti del saltare la corda possono essere risolti, ci sono alcune situazioni in cui la scelta di questo metodo di cardio potrebbe non essere l'opzione migliore.
Tenendo presente ciò, se saltare la corda provoca troppo dolore, potrebbe essere necessario provare una forma alternativa di esercizio. Per dolori articolari di ginocchio, anca, caviglia e piede, prendi in considerazione attività a basso impatto come nuoto, jogging o camminata in piscina, acquagym, ciclismo fisso in marcia facile, camminata o yoga dolce.
Troppe cose buone, come il salto quotidiano della corda, possono anche contribuire ai cattivi effetti del saltare la corda. Assicurati di allenarti con altre attività aerobiche e di allenamento della forza. E, concedi il tempo all'inizio dell'allenamento per eseguire allungamenti dinamici e la fine per gli allungamenti statici.
Suggerimenti per proteggere le articolazioni
Per mantenere il tuo corpo sicuro e senza infortuni, soprattutto se vuoi saltare la corda senza effetti collaterali alle articolazioni, dovrai essere proattivo e propositivo nel tuo approccio all'esercizio.
- Tieni la corda bassa. Se sei un principiante, hai dolori articolari o stai riacquistando da un infortunio, mira a movimenti a basso impatto mantenendo la corda bassa e portando i piedi leggermente da terra. Ricorda, puoi comunque beneficiare di questa attività anche se è necessario ridurre l'intensità e ridurre la gamma di movimento.
- Atterra dolcemente. Questo suggerimento è fondamentale per chiunque desideri prevenire i cattivi effetti del salto della corda. Quando atterri, evita di colpire il terreno troppo forte. L'obiettivo è quello di essere leggero sulle punte dei piedi e atterrare dolcemente per assorbire lo shock.
- Scegli una superficie morbida. Idealmente, dovresti saltare su una superficie che offre un po 'di comfort e supporto come l'erba, un pavimento per aerobica, una pista o un pavimento per palestra. Se possibile, evitare di saltare la corda su una superficie di cemento. Ma se questa è la tua unica opzione, considera di posizionare un tappetino per saltare sul terreno. E se lo stai usando come parte di un processo di riabilitazione da infortunio, attacca una superficie ad alto rimbalzo.
- Indossare scarpe appropriate. Le scarpe che indossi possono fare la differenza. Scegli scarpe da cross-training o da corsa che offrano comfort e supporto per attività ad alto impatto.
