Una barra Power Twister è un attrezzo ginnico composto da due aste metalliche con impugnature sagomate e una spirale metallica tra loro. È lungo circa 27 pollici, pesa circa 4 libbre. ed è disponibile con vari gradi di tensione in primavera. La barra Power Twister consente agli utenti di esercitare i muscoli del torace, bicipiti, tricipiti, polsi, avambracci e spalle esercitando una pressione sulle impugnature e piegando lentamente la barra. Gli esercizi di piegatura della barra comportano due variazioni di base.
Esercizio 1
Passo 1
Appoggia le mani sulle impugnature della barra con le nocche rivolte verso l'alto. Sollevare la barra all'altezza delle spalle e tenerla 1 a 2 pollici dal petto.
Passo 2
Piega lentamente la barra verso il basso fino a quando le tue mani toccano davanti all'addome. Tieni le mani unite per 2 o 3 secondi.
Passaggio 3
Solleva lentamente le mani finché la barra non è diritta e nella posizione iniziale.
Passaggio 4
Esegui un set da 10 a 15 ripetizioni. Aumenta il numero di serie e ripetizioni all'aumentare della tua forza.
Esercizio 2
Passo 1
Appoggia le mani sulle impugnature della barra con le nocche rivolte verso il basso. Sollevare la barra all'altezza dell'ombelico e tenerla 1 a 2 pollici dall'addome.
Passo 2
Piega lentamente la barra verso l'alto fino a quando le mani non toccano il petto. Tieni le mani unite per 2 o 3 secondi.
Passaggio 3
Abbassa lentamente le mani fino a quando la barra è dritta e nella posizione iniziale.
Passaggio 4
Esegui un set da 10 a 15 ripetizioni. Aumenta il numero di serie e ripetizioni all'aumentare della tua forza.
