L'esercizio fisico e la dieta adeguata sono fondamentali quando si tratta di perdere peso e tenerlo fuori. Quando stai adattando la tua dieta per raggiungere il tuo peso ideale, potresti chiederti se mangiare prima o dopo un allenamento per perdere peso. Si scopre che è necessario mangiare cibo sia prima che dopo l'allenamento per ottenere i maggiori benefici.
La tempistica del tuo pasto o spuntino pre e post allenamento è la cosa più importante, tuttavia. Consultare il proprio medico prima di iniziare un piano di perdita di peso e apportare modifiche alla dieta o al programma di allenamento.
Mancia
Puoi mangiare prima o dopo un allenamento per perdere peso, ma i pasti sia pre che post allenamento sono importanti per i tuoi sforzi per perdere peso. Mangia almeno un piccolo pasto prima dell'esercizio per alimentare il tuo allenamento e mangia cibo dopo un allenamento per perdere peso e recuperare.
Mangia prima del tuo allenamento
Se ti piace mangiare cibo prima o dopo un allenamento, è importante che tu abbia almeno alcune calorie in te per l'esercizio. Mentre ti alleni, vuoi assicurarti che tutti i muscoli che lavorano duramente siano abituati al loro pieno potenziale. Mangiare prima di allenarti aiuta ad alimentare i muscoli in modo che si comportino al meglio.
Per prevenire l'indigestione mentre ti alleni, dovresti mangiare un pasto 3-4 ore prima dell'esercizio. Assicurati di includere carboidrati sani, come cereali integrali, frutta, verdura o latte scremato o yogurt nel tuo pasto pre-allenamento. I carboidrati energizzano il tuo allenamento e forniscono ai tuoi muscoli i nutrienti di cui hanno bisogno per funzionare in modo ottimale e crescere.
Un sano pasto per la colazione pre-allenamento potrebbe includere farina d'avena con poche noci tritate e banane a fette. Se ti alleni nel pomeriggio, fai rifornimento con una tazza di fagioli e zuppa di verdure, cracker integrali, una mela e formaggio a basso contenuto di grassi a pranzo.
Fai il pieno con uno spuntino
Mentre mangi cibo prima o dopo un allenamento, la chiave è mirare a cibi con un carico glicemico inferiore, secondo la Harvard Health Publishing. Avrai più energia sostenuta e una migliore funzione cognitiva quando mangi cibi che non aumentano la glicemia. Gli alimenti a basso contenuto glicemico sono quelli con un carico inferiore a 10, come farina d'avena, grano integrale o toast di segale con burro di noci o yogurt bianco con frutta e noci.
Un frullato di frutta con un cucchiaio di burro di noci o un frullato sostitutivo del pasto è un ottimo spuntino pre-allenamento. Inoltre, sono anche buoni per l'idratazione. Oppure, se preferisci mangiare qualcosa, prova un contenitore di yogurt greco magro con pesche a dadini o una banana per il carburante pre-allenamento.
Mangia in seguito per aumentare la massa muscolare
Assicurati di mangiare cibo dopo un allenamento per perdere peso e concentrarti sulla costruzione muscolare, che è al suo apice durante la finestra di 30 minuti che segue l'allenamento. La Mayo Clinic raccomanda che il tuo pasto post-allenamento contenga un po 'di carboidrati, proteine e grassi per ottenere il massimo beneficio.
Sebbene sia possibile mangiare prima o dopo un allenamento per perdere peso, non tutti sono pronti per un pasto completo dopo un allenamento. Farà un piccolo spuntino, o proverai un bicchiere di latte scremato al cioccolato come perfetto spuntino post-allenamento, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Mezzo sandwich di tacchino o cracker integrali con hummus sono anche opzioni salutari.
Seguire un pasto sano dopo l'allenamento può aiutare a reintegrare le riserve di energia e preservare la massa muscolare. Non è necessario concentrarsi su nessuno dei nutrienti, ma è importante mangiare pasti equilibrati e salutari per assicurarsi di ottenere tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno non solo per gli allenamenti, ma per la salute generale e gli sforzi per perdere peso. Un pasto sano ed equilibrato dovrebbe includere proteine magre come pollame o alimenti a base di soia, frutta, verdura, cereali integrali come quinoa o avena e latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi, secondo le Linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020.
