Il crawl frontale - chiamato anche il freestyle o semplicemente il libero - è il più veloce dei quattro colpi della competizione. I nuotatori freestyle sono noti per il busto a V - spalle larghe e fianchi stretti - la prova fisica che questo colpo si basa su un'estrema forza della parte superiore del corpo. Tuttavia, le gambe e il busto svolgono ancora un ruolo importante nell'esecuzione di questo ictus.
Parte superiore del corpo
Il freestyle viene eseguito utilizzando un movimento del braccio alternato per spostare un nuotatore nell'acqua. Mentre un braccio si sposta dai fianchi alla testa fuori dall'acqua, l'altro braccio fa una curva a S sotto l'acqua. Questa curva a S utilizza la maggior parte dei muscoli della parte superiore del corpo. La prima parte della curva a S - dove la mano prende l'acqua e inizia a tirare eseguendo un movimento di coppia - usa i muscoli dell'avambraccio e il tuo latissimus dorsi. La parte centrale dell'attrazione della curva a S fa funzionare i bicipiti e i deltoidi, mentre il completamento della curva - la parte in cui il braccio lascia l'acqua - fa funzionare i tricipiti. Durante la trazione, i muscoli pettorali sono impegnati, così come i muscoli della mano, che devono rimanere stretti per tenere le dita unite per aumentare la forza della trazione.
Parte inferiore del corpo
I nuotatori freestyle usano un calcio svolazzante per spingersi attraverso l'acqua. Il calcio svolazzante utilizza movimenti alternati dei piedi, premendo leggermente un piede verso il basso nell'acqua mentre l'altro piede ritorna in superficie. Questo movimento mantiene impegnati tutti i principali gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo, compresi i muscoli dei piedi, i muscoli del polpaccio, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti, sebbene la maggior parte del movimento sia generata dai fianchi. Il movimento inizia con i glutei - i muscoli dei glutei - che alimentano il movimento fino alle gambe fino ai piedi.
Torso
Il busto svolge un ruolo chiave nel generare la potenza necessaria per guidare la scansione frontale. Sebbene la sezione centrale rimanga diritta, ruota da una parte all'altra. In questo modo, genera una coppia, che aumenta la velocità del nuotatore. Questo movimento rotatorio forza il nucleo, in particolare i muscoli addominali e obliqui, a impegnarsi e stabilizzare il corpo del nuotatore nell'acqua. Anche i muscoli della schiena, inclusi gli erettori dello spinus, sono impegnati durante questa rotazione.
Lesioni muscolari
L'allineamento improprio o l'eccessiva sollecitazione di un muscolo, porta alla maggior parte delle lesioni correlate al gattonare frontale. L'incapacità di mantenere il corpo dritto - dalla punta della testa al coccige - porta a lesioni al collo e ai muscoli lombari. Tenere le dita dei piedi innaturalmente puntate durante il calcio flutter provoca una condizione chiamata flessione plantare, che porta a crampi ai polpacci. Mettere troppo stress sui deltoidi - i muscoli delle spalle - usando le boe pull oi paddle del braccio provoca la spalla del nuotatore, una lesione caratterizzata da muscoli affaticati e tendini troppo tesi o infiammati.
