Un cuore debole può essere definito come uno che non funziona come previsto dopo essere stato danneggiato da condizioni come diabete, ingrossamento del cuore, ipertensione, malattie cardiovascolari o obesità. Rafforza il tuo cuore vivendo uno stile di vita salutare che includa mangiare bene, esercitare ed eliminare abitudini dannose. Poiché tutte le condizioni mediche variano, consultare prima il medico.
Smettere di fumare
Il fumo aumenta il rischio di sviluppare una serie di disturbi di salute che possono indebolire il cuore. Ad esempio, l'aterosclerosi, un indurimento delle arterie coronarie causato dall'accumulo di sostanza grassa o dal colesterolo, può essere causato dal monossido di carbonio presente nelle sigarette, secondo l'American Heart Association. Il monossido di carbonio e la nicotina indeboliscono il cuore restringendo le arterie, diminuendo le capacità di trasporto di ossigeno dei globuli rossi, aumentando i livelli di colesterolo dannosi e aumentando anche i rischi di infarto. Il fumo aumenta anche la pressione sanguigna, un altro fattore di rischio per le malattie cardiache. Dopo aver smesso di fumare, i polmoni inizieranno a guarire immediatamente e la pressione sanguigna si abbasserà entro 20 minuti.
Sposta di più
Rafforza il tuo cuore debole spostandoti di più e adattando una quantità maggiore di attività aerobica, nota come cardiovascolare, nel tuo stile di vita. L'esercizio cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo e offre una serie di benefici per la salute, tra cui l'aumento dei livelli di colesterolo benefici e l'abbassamento della pressione sanguigna, secondo l'American Heart Association. Impegnarsi in livelli moderatamente rapidi di attività per almeno 30 minuti cinque volte a settimana rafforzerà il tuo cuore. Gli esempi includono passeggiate, giardinaggio, ciclismo, danza e nuoto.
Limitare i grassi animali
Presta attenzione e limita la quantità di grassi animali che consumi per migliorare la salute del cuore. I grassi animali contengono grassi saturi, noti come grassi nocivi. Troppi grassi saturi possono portare a livelli malsani di colesterolo dannoso e causare il blocco delle pareti arteriose, rendendo difficile il flusso sanguigno del cuore. Limitare l'assunzione di grassi saturi a meno del 10 percento delle calorie giornaliere per migliorare la salute del cuore.
Perdere peso
Perdere peso extra per rafforzare il tuo cuore debole. L'obesità e il sovrappeso sono i principali fattori di rischio per malattie cardiache, diabete, ictus e ipertensione. Portare con sé un eccesso di libbra provoca danni alla salute del cuore abbassando i livelli di colesterolo benefici, danneggiando i vasi sanguigni e il sistema cardiaco e ostacolando la circolazione sanguigna. Allo stesso tempo, il peso extra aumenta i livelli di trigliceridi e pressione sanguigna. La perdita di peso rafforza il cuore migliorando la circolazione sanguigna, aiuta a gestire i livelli di liquidi in modo più efficiente e riduce i rischi di disturbi del sonno,
Limita i grassi trans
Limitare rigorosamente - o omettere - il grasso trans dal piano alimentare per rafforzare un cuore debole. I grassi trans aumentano contemporaneamente i livelli di colesterolo dannosi e diminuiscono i livelli di colesterolo benefici, secondo la Mayo Clinic. Ridurre il consumo di cibi preparati commercialmente - come prodotti da forno, cibi in scatola, cibi in scatola, cibi surgelati e cibi fritti - aiuterà. Tenere presente che le etichette degli alimenti possono indicare che un prodotto contiene zero grassi trans, ma l'alimento può effettivamente contenere meno di 0, 5 grammi per porzione. Ciò può sommarsi se consumi una varietà di questi alimenti. Se un olio parzialmente idrogenato o un accorciamento sono elencati su un'etichetta nutrizionale, l'alimento contiene alcuni grassi trans.
