I benefici di allenarsi su un tapis roulant su base regolare includono la gestione del peso, una migliore resistenza cardiovascolare, una migliore densità ossea e sollievo dallo stress, nonché cambiamenti positivi nella pressione sanguigna e nei livelli di colesterolo, a seconda del proprio stato di salute originale.
Dovresti notare i benefici di perdita di peso durante le prime due settimane del tuo regime di allenamento e poi ad un ritmo continuo, sebbene meno sostanziale, mentre il tuo corpo si adegua. I guadagni nella tua resistenza cardiovascolare saranno evidenti ogni settimana poiché sarai in grado di aumentare gradualmente la durata o l'intensità dei tuoi allenamenti.
Mancia
Camminare o correre quotidianamente sulla macchina produrrà risultati prima del tentativo di adattarsi a un allenamento quando si ha tempo. Trova il tempo. Combina i tuoi allenamenti sul tapis roulant con pasti e snack sani, nutrienti e nutrienti.
Piano di perdita di peso del tapis roulant
Quando ti alleni su un tapis roulant per perdere peso, i risultati evidenti possono essere evidenti nella prima settimana. Dipende molto dalla frequenza con cui ti alleni, dalla durata degli allenamenti e dalla quantità del tuo deficit calorico settimanale.
Con l'esercizio da solo, una perdita di peso da 0, 5 a 1 libbra alla settimana è più tipica se ti alleni ogni giorno. Se non noti la perdita di peso nella prima settimana del programma, questo è probabilmente il risultato del glicogeno immagazzinato e dell'acqua nei muscoli tassati. Continua gli allenamenti e noterai progressi nelle settimane due e tre mentre il tuo corpo si abitua ai cambiamenti.
Come iniziare
Quando si avvia per la prima volta un programma di fitness, i limiti in termini di velocità che è possibile mantenere e per quanto tempo si è in grado di esercitare sono indicatori della propria attuale forma cardiovascolare. L'esercizio fisico regolare ti dà un mezzo per migliorare la tua resistenza cardiovascolare, che essenzialmente condiziona il tuo cuore a fornire ossigeno ai tuoi muscoli in modo più efficiente e li allena per usare quell'ossigeno in modo più efficiente.
Entro due o tre settimane con un programma di allenamento regolare, noterai una differenza positiva nella tua capacità di eseguire l'allenamento sul tapis roulant. Quando il tuo allenamento diventa meno impegnativo, è tempo di aumentare la durata. Una volta che sei in grado di camminare per 30 minuti, aumenta l'inclinazione, la distanza o la velocità per sfidare il tuo sistema cardiovascolare per raggiungere un nuovo livello di fitness. Inclinare i risultati di perdita di peso durante la deambulazione si verificano più velocemente che spostarsi lungo il letto piatto.
Continuerai a vedere i risultati del tapis roulant nel tuo livello di fitness fino a quando sfiderai il tuo corpo quando la tua attuale routine di allenamento diventa troppo facile. Fare intervalli sul tapis roulant per aumentare la resistenza e aumentare le possibilità di perdita di peso.
Per una vita
Se speri di vedere miglioramenti duraturi nel tuo profilo di salute, devi fare esercizio fisico un'abitudine a vita. Sono necessarie da quattro settimane a sei mesi di esercizio fisico regolare per avere un effetto positivo sulla pressione sanguigna. Perdi i benefici della tua pressione sanguigna non appena smetti di allenarti regolarmente.
L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a prevenire alcuni tipi di malattie croniche, come il diabete di tipo 2, l'osteoporosi e alcune forme di cancro. Il medico può aiutarti a monitorare i cambiamenti nei livelli di colesterolo, trigliceridi e zucchero nel sangue per comprendere meglio gli effetti dell'esercizio sul tuo profilo di salute.
La varietà è la chiave
Potresti notare un cambiamento nel modo in cui i tuoi vestiti si adattano o un aumento del tuo livello di energia entro il primo mese dall'inizio del regime del tapis roulant. Aggiungi varietà alla tua routine di allenamento se gli allenamenti sul tapis roulant iniziano a diventare monotoni.
L'elemento più importante di qualsiasi programma di allenamento è che ti alleni regolarmente, almeno cinque giorni alla settimana. Qualsiasi attività aerobica che esegui può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute, fitness e peso. Mischiare la routine ti aiuterà a sfidare diversi gruppi muscolari. Collabora con il tuo medico per progettare una routine di esercizi appropriata se hai una storia di problemi cardiaci o ortopedici.
