Dopo una corsa esilarante, potresti essere tentato di saltare lo spuntino post-corsa, soprattutto se stai cercando di perdere peso. Tuttavia, mangiare dopo una corsa può effettivamente aiutarti a perdere peso. La corsa esaurisce il glicogeno muscolare o i carboidrati immagazzinati e rompe il tessuto muscolare.
Mangiare uno spuntino con carboidrati e proteine aiuta a reintegrare le riserve di glicogeno e ricostruisce i muscoli, assicurandoti di essere pronto per il tuo prossimo allenamento e di mantenerti in un regime di corsa costante. Uno spuntino nutriente aiuta anche a perdere peso prevenendo l'estrema fame che ti fa mangiare troppo tardi nel corso della giornata.
Yogurt e frutta greci
Lo yogurt greco a basso e senza grassi è più ricco di proteine rispetto allo yogurt tradizionale, con circa 20 grammi di proteine in 6 once di yogurt senza grassi, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Questa eccellente fonte di proteine non di carne si abbina bene alla frutta, che fornisce i carboidrati che ti aiuteranno a reintegrare le tue riserve di glicogeno. Molti frutti sono anche carichi di acqua, che aiuta a reintegrare l'acqua che hai perso durante la corsa.
Burro di banana e mandorle
Oltre ad essere una buona fonte di carboidrati, le banane sono ricche di potassio, un elettrolita che si esaurisce spesso a seguito di una corsa sudata e faticosa. Il burro di mandorle fornisce proteine e una piccola quantità di grassi sani, entrambi i quali ti aiutano a sentirti soddisfatto più a lungo e con meno probabilità di mangiare troppo tardi nel corso della giornata. Poiché il burro di mandorle è denso di calorie, limitati a un cucchiaio con la banana.
Bevi il tuo spuntino
Sandwich di tacchino con hummus
Il petto di tacchino è una fonte di proteine a basso contenuto calorico, con 100 calorie e 16 grammi di proteine in una porzione da 3 once, secondo il valore nutrizionale. Hummus è un'alternativa saporita alla maionese e contiene una piccola quantità di grasso sano per migliorare il sapore e farti sentire pieno. Il pane integrale fornisce carboidrati complessi, che rilasciano nel flusso sanguigno più lentamente del pane bianco, mantenendoti soddisfatto più a lungo. Per tenere sotto controllo le calorie, scegli mezzo panino con 2-3 once di tacchino e un sottile strato di hummus.
Fabbisogno calorico complessivo
La perdita di peso richiede di consumare meno calorie di quelle che si bruciano durante il giorno, secondo la Harvard Health Publishing. Tieni conto di questi snack post-corsa nel tuo apporto calorico complessivo e assicurati che le dimensioni delle porzioni che scegli siano appropriate per il tuo fabbisogno calorico complessivo e livello di attività. Anche i pasti e gli spuntini nutrienti in altri momenti della giornata sono essenziali per un efficace programma di dimagrimento.
