Sebbene le parole "resistenza" e "resistenza" siano spesso usate in modo intercambiabile quando si discute di forma fisica, c'è una sottile, ma importante, differenza tra i due.
La resistenza si riferisce sia al serbatoio di energia che sostiene uno sforzo prolungato sia alla capacità di accedervi. A rigor di termini, la tua resistenza è la misurazione della tua resistenza in termini di ritmo, ripetizioni e tempo. Uno, tuttavia, si nutre moltissimo nell'altro. Migliora la tua resistenza e la tua resistenza seguirà.
Resistenza e resistenza sono altrettanto importanti per qualcuno che porta i giovani a scuola prima dell'inizio della giornata lavorativa come per chi corre una maratona. Ecco alcuni principi di base per aumentare entrambi, qualunque sia la tua motivazione.
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Ossigeno e resistenza
La resistenza è l'ossigeno, o più precisamente la capacità del tuo corpo di aspirare il più possibile per l'erogazione ai muscoli. Lì, innesca il complesso processo mediante il quale il glucosio viene metabolizzato per produrre energia.
Ecco perché l'allenamento cardio è essenziale se vuoi costruire la tua resistenza. Attività come la corsa, il salto con la corda, il tapis roulant, il nuoto e altre attività che ti fanno soffocare e sbuffare aumentano la capacità polmonare e ti danno un cuore forte e sano in grado di pompare carichi di ossigeno in tutto il corpo.
Forza, muscoli e resistenza
Naturalmente quando costruisci la tua resistenza, ti consigliamo di concentrarti sui gruppi muscolari più utilizzati nel tuo sforzo prescelto. Se sei un corridore, ad esempio, l'aggiunta di massa muscolare alle gambe svolge numerose funzioni di supporto della resistenza. Per uno, ammortizza le gambe dall'impatto della corsa, proteggendoti da danni scheletrici.
Ma anche, quando i muscoli sono attivi e nella loro massima reattività, si contraggono con più forza e richiedono meno energia per fare di più. Quindi non solo condizionare i muscoli della tua utilità. L'uso dell'allenamento di resistenza per aumentare la massa muscolare in tutta la struttura trasforma il tuo corpo in un forno altamente efficiente per trasformare l'ossigeno in energia. Ciò significa intraprendere un avvertimento a tutto tondo per lo sviluppo della forza.
E come sa chiunque abbia sollevato più di due scatole, ci sono diversi tipi di forza. Durante l'allenamento con i pesi per la resistenza, il trucco è quello di fare più ripetizioni - 12 o più - di peso inferiore rispetto a se stessi cercando di accumulare.
Il programma
Il National Institutes of Health raccomanda agli adulti di svolgere almeno 150 minuti settimanali di attività aerobica "di intensità moderata". Sono solo poco più di 20 minuti al giorno. Ma questo è davvero solo il minimo indispensabile. L'American Council on Exercise stabilisce un livello più alto, raccomandando solidi 60 minuti al giorno .
Ciò non significa che devi ucciderti in un'ora solida di esercizio fisico impegnativo. Dividi il tuo tempo di allenamento in parti più o meno uguali di allenamento cardio e allenamento ad alta resistenza, ma non dimenticare di aumentare gradualmente lo sforzo.
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