Un muscolo lombare tirato è abbastanza debilitante da tenerti fuori dalle tue attività preferite per alcuni giorni o addirittura settimane. Può essere molto frustrante, soprattutto se stai solo cercando di raggiungere uno dei tuoi obiettivi di fitness. Per fortuna, questa è una lesione molto comune e facilmente curabile, a meno che tu non abbia un muscolo fortemente tirato.
Sforzo muscolare nella schiena
I muscoli tirati sono anche noti come ceppi, che possono influenzare il muscolo stesso o il tendine, che è una fascia spessa di tessuto che collega il muscolo all'osso. Le tensioni muscolari possono variare da una tensione eccessiva lieve o moderata del muscolo o da una lacrima parziale. Nei casi più gravi, una tensione può indicare uno strappo completo.
L'American Academy of Orthopaedic Surgeons spiega che sport come il calcio, il calcio, l'hockey, il wrestling e altri sport di contatto ti mettono a rischio di affaticamento muscolare. Citano anche sport esplosivi che richiedono partenze veloci, come ostacoli, salto in lungo e gare di corsa, come potenziali affaticamenti acuti.
Distorsioni da uso eccessivo sono il risultato di un uso eccessivo cronico di muscoli lombari o tendini. Secondo la Cleveland Clinic, la cattiva postura, i muscoli addominali deboli, i muscoli posteriori della coscia stretti e il sovrappeso possono causare stress eccessivo ai muscoli lombari, aumentando il rischio di affaticamento muscolare.
Questi problemi sono tutti prevenibili con un programma di esercizi che si concentra su allungamenti adeguati per i muscoli posteriori della coscia, rafforzamento dei muscoli addominali e istruzioni adeguate su come sollevare e maneggiare oggetti pesanti.
Sintomi e diagnosi
I sintomi più comuni di un muscolo lombare tirato sono improvvisi mal di schiena, spasmi nella parte bassa della schiena e sensazione di dolore al tatto in quella zona. Un medico potrebbe ordinare una radiografia, una risonanza magnetica (risonanza magnetica), un EMG (elettromiografo) o una scansione ossea a radionucleotide per confermare che hai un muscolo lombare tirato.
Rimedi domestici: RISO
Una volta confermato che hai un muscolo lombare tirato, il trattamento è relativamente semplice. I primi passi possono essere fatti a casa e sono noti come RISO: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Per la prima settimana dopo l'infortunio, è meglio evitare l'attività, applicare il ghiaccio e assumere farmaci antinfiammatori non steroidei mentre si abbassa il gonfiore.
Prendi in considerazione la terapia fisica
Una volta che hai preso cura del gonfiore, devi concentrarti su esercizi e allungamenti per la lesione lombare. Un fisioterapista può fornirti le mosse appropriate per il tuo grado di infortunio e livello di fitness. Puoi tornare a tutte le tue attività una volta che sei senza dolore, hai una gamma completa di movimento e sperimenta la massima forza.
La chirurgia come ultima risorsa
Se i rimedi casalinghi e la terapia fisica non migliorano la tua lesione, potresti avere una tensione lombare più grave. È possibile avere uno strappo completo nei muscoli, che richiederebbe un intervento chirurgico e un periodo di recupero più lungo. È importante consultare un medico se i sintomi non migliorano per escludere questa condizione più grave.
