Il tuo sistema respiratorio è responsabile della fornitura di ossigeno al sangue. I tuoi polmoni ti permettono di assorbire ossigeno ed espirare l'anidride carbonica. La tua trachea filtra l'aria che respiri, mentre il tuo diaframma - un muscolo arrotondato - supporta una respirazione sana. Le condizioni mediche che possono interferire con la respirazione includono bronchite, asma, cancro ai polmoni, enfisema, fibrosi cistica e infezioni delle vie respiratorie superiori, come la sinusite. Oltre a pratiche e stili di vita sani, se necessario, alcuni alimenti possono aiutare a rafforzare il sistema respiratorio.
Yogurt e Kefir
Lo yogurt e il kefir sono prodotti lattiero-caseari coltivati che forniscono ricche quantità di proteine, calcio e probiotici - batteri sani o "amichevoli" che promuovono il benessere digestivo. Secondo una ricerca pubblicata nel "British Medical Journal" nel giugno 2001, i probiotici possono aiutare a prevenire le infezioni respiratorie. Per lo studio, 571 bambini sani di età compresa tra 1 e 6 anni hanno ricevuto probiotici o un placebo per sette mesi. I ricercatori hanno scoperto che i bambini che consumavano probiotici hanno sviluppato meno sintomi di infezione respiratoria e assenze dall'asilo rispetto ai bambini che non lo hanno fatto. I probiotici possono anche aiutare a ridurre la frequenza o la gravità dei sintomi del raffreddore. Per ottenere i massimi benefici dai probiotici, consumare regolarmente yogurt e / o kefir con "colture attive dal vivo", come il lattobacillo.
Frutta e verdura
Frutta e verdura forniscono ricche quantità di antiossidanti, sostanze nutritive che supportano la capacità del sistema immunitario di proteggere il corpo da infezioni, malattie e tossine associate al cancro. Il Medical Center dell'Università del Maryland raccomanda una dieta ricca di antiossidanti per tutte le persone con condizioni croniche, come l'asma. La vitamina C antiossidante, prevalente in peperoni rossi, agrumi e succhi di frutta, papaia, kiwi, verdure a foglia verde, cavoli e cavoletti di Bruxelles, può aiutare ad alleviare l'infiammazione del sistema respiratorio. In generale, incorpora una varietà di frutta e verdura intere colorate, che tendono a fornire i maggiori benefici antiossidanti, nei tuoi pasti e spuntini regolarmente.
Fluidi caldi
Fluidi caldi, come tisane, brodo, zuppe e acqua calda, favoriscono l'idratazione e aiutano il corpo a eliminare le tossine attraverso l'urina. La zuppa di pollo offre un prezioso rimedio dietetico per raffreddori, muco e mal di gola legati alle condizioni respiratorie, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Il pollo in zuppa fornisce aminoacidi, che migliorano la riparazione dei tessuti magri e la forza fisica. Ulteriori aggiunte di zuppe ricche di proteine includono fagioli, lenticchie, pesce e petto di tacchino. Incorporare le verdure nelle zuppe offre ulteriori benefici antiossidanti. Scegli le zuppe a base di brodo il più delle volte, poiché le zuppe cremose possono interferire con il muco e la congestione.
Pesce grasso
I pesci grassi, come il salmone, il tonno bianco, l'aringa, la trota di lago, la passera, l'ippoglosso e le sardine, sono le principali fonti di acidi grassi omega-3 - grassi sani associati a una migliore salute del cuore e delle funzioni cerebrali. Sebbene siano necessari ulteriori dati e analisi, secondo una revisione della ricerca condotta dal Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, i grassi omega-3 possono migliorare la difficoltà respiratoria e altri sintomi asmatici. Per prevenire un'eccessiva assunzione di grassi saturi, che può peggiorare l'infiammazione, utilizzare spesso metodi di cottura a basso contenuto di grassi, come grigliate, cottura al forno e cottura a vapore.
