Camminare e andare in bicicletta sono entrambi ottimi modi per perdere peso, ma quale brucia più grasso? La decisione può dipendere dal tuo stile di vita e dal tuo ambiente.
Mancia
Non puoi sbagliare con la bici o il camminare. Entrambi sono esercizi aerobici, il che significa che ti aiuteranno a perdere peso e ti aiuteranno a mantenere il tuo cuore sano. Dipende da quale esercizio si adatta meglio al tuo stile di vita.
Come il corpo brucia i grassi
Aiuta a capire come il corpo brucia i grassi quando si decide se camminare o andare in bicicletta è l'esercizio per te. Il corpo ottiene la sua energia da ciò che mangi sotto forma di calorie. Se mangi troppo o non bruci calorie in eccesso, vengono immagazzinate come grassi. Secondo la Mayo Clinic, devi bruciare 3.500 calorie per perdere 1 chilo di grasso. Richiederebbe il taglio di circa 500 a 1.000 calorie al giorno dalla dieta per perdere circa 1 o 2 sterline alla settimana.
Per una perdita di peso salutare ea lungo termine, l'Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda un ritmo lento e costante. Un buon punto di partenza è la tabella delle Linee guida dietetiche per gli americani, che mostra quale dovrebbe essere l'apporto calorico in base alla tua età, sesso e se conduci uno stile di vita sedentario o attivo.
L'USDA fa un ulteriore passo avanti con il suo strumento ChooseMyPlate. Usa le informazioni che inserisci per calcolare quante calorie devi consumare per arrivare a un peso più sano. Ad esempio, una donna di 35 anni che pesa 150 chili ed è alta 5 piedi e 2 pollici avrebbe bisogno di 2.000 calorie al giorno per rimanere a quel peso. Per arrivare a un peso più sano, lo strumento raccomanda di assumere 1.800 calorie al giorno.
In bicicletta per la perdita di peso
Sulla base della tabella bruciata calorie di Harvard Health Publishing, andare in bicicletta è la strada da percorrere se il tuo obiettivo è quello di bruciare più grassi in un allenamento. Il grafico mostra che una persona che pesa 155 chili e va in bicicletta ad un ritmo moderato brucia 298 calorie in 30 minuti. Una persona dello stesso peso che cammina fuori a un ritmo moderato per 30 minuti brucia 186 calorie, che è quasi 100 calorie in meno rispetto alla bicicletta.
Il ciclismo ti consente anche di passare facilmente da un allenamento moderato a uno più difficile. Alcuni giorni potresti scegliere di andare piano e in altri giorni potresti voler andare duro e veloce. Andare in bicicletta è considerato un esercizio aerobico, che secondo un articolo di gennaio 2012 pubblicato sulla rivista Obesity Reviews aiuta a combattere il grasso della pancia.
La decisione di andare in bici potrebbe dipendere da dove vivi e dal tuo budget. Se non vivi in un luogo con piste ciclabili o strade sicure, andare in bicicletta potrebbe non essere la scelta migliore per l'esercizio. Devi anche fare un investimento iniziale. Consumer Reports afferma che, in media, una buona bici che durerà almeno $ 300 a partire da aprile 2016. Avrai anche bisogno di un casco, e quelli buoni vanno da $ 20 a $ 50 a partire da luglio 2018, secondo Consumer Reports .
Camminare contro la bicicletta
La guida in bicicletta può bruciare i grassi più velocemente, ma non scartare la camminata come un ottimo modo per perdere peso. Se pesi 150 chili e cammini per un'ora a un ritmo di 13 minuti, avrai camminato poco più di quattro miglia e bruciato 372 calorie secondo la Harvard Health Publishing.
Puoi renderlo un allenamento più duro salendo i gradini, le colline e il power walking. Ognuno di questi aumenterà la frequenza cardiaca e aumenterà la quantità di calorie bruciate. Come andare in bicicletta, anche camminare è un esercizio aerobico, il che significa che puoi camminare per ridurre il grasso della pancia
Camminare ha il vantaggio di essere anche buono per la salute mentale. Secondo un articolo di giugno 2015 negli Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America , camminare nella natura, sia che si tratti di un sentiero nel bosco o di un parco in città, aiuta a calmare la mente e ridurre i pensieri negativi. In un post di Harvard Health Publishing del luglio 2018, i ricercatori hanno notato che gli effetti calmanti del camminare all'esterno possono persino abbassare la pressione sanguigna.
