Se andare in bicicletta ti sembra intimidatorio, prendi in considerazione l'uso di una bicicletta sdraiata. Questo tipo di bici è una macchina cardiovascolare che ti dà un allenamento simile a una normale cyclette. La differenza sta nel modo in cui la bici è installata.
Su una bicicletta sdraiata, c'è un sedile avvolgente con uno schienale. I pedali sono davanti a te, quindi quando fai funzionare la macchina, sei in posizione orizzontale. Questo può togliere la pressione dalla parte bassa della schiena e impedirti di piegarti.
Anche se la bici è un equipaggiamento aerobico, ci sono più muscoli che farai lavorare quando ne usi uno. I muscoli usati per una bici sdraiata rispetto a una bici verticale sono molto simili.
Mancia
I vantaggi della bicicletta sdraiata includono i muscoli che lavorano su tutte le gambe, inclusi glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e parte inferiore delle gambe. Se hai pedivelle, anche le spalle e le braccia entrano in azione.
Glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia
I muscoli glutei, o glutei, sono i muscoli principali che compongono il sedere. Questi muscoli vengono chiamati in gioco ogni volta che la tua coscia si sposta indietro dietro il tuo corpo. Questo movimento è noto come estensione. La gamba si estende e i glutei si innestano ogni volta che si preme un pedale.
I quadricipiti sono un gruppo di quattro grandi muscoli nella parte anteriore delle cosce. Funzionano come estensori del ginocchio. Si lavorano sulla bici sdraiata per aiutare i glutei quando si spingono i pedali della bici e anche per aiutare a riportare la gamba in alto nella parte superiore del movimento della pedalata. Anche i muscoli più piccoli sui lati interni del quad - gli adduttori - vengono reclutati con questo movimento.
I muscoli posteriori della coscia sono sul retro delle cosce. Sono il gruppo muscolare opposto dei quadricipiti e la loro funzione principale è quella di flettere il ginocchio. Vedi questa azione quando la parte inferiore della gamba passa da una posizione diritta a una posizione piegata mentre pedali. Si attivano insieme ai quadricipiti per riportare il piede all'inizio del ciclo di pedalata
Muscoli della parte inferiore della gamba
I polpacci sono nella parte bassa della schiena delle gambe, sotto le ginocchia. Sono costituiti dal gastrocnemio, che è il più grande dei due muscoli, e dal soleo che si trova sotto. Ogni volta che il tuo piede gira e punti le dita dei piedi verso il basso, stai lavorando i muscoli del polpaccio. Questo si chiama flessione plantare.
I muscoli anteriori tibiali si oppongono ai polpacci. Corrono lungo la parte anteriore degli stinchi e si lavorano quando le dita dei piedi si tirano indietro verso il corpo durante la pedalata. L'uso dei pedali con cinghie aumenterà il reclutamento di questi muscoli.
Coinvolgimento muscolare del braccio
Alcune bici reclinate hanno anche pedivelle che utilizzano molti muscoli degli arti superiori. I muscoli dell'avambraccio sono costantemente impegnati mentre si stringono le maniglie. I bicipiti aiutano a tirare la maniglia verso il corpo e i tricipiti lo spingono via.
Mentre si spinge la manovella del braccio, contribuiscono anche i muscoli delle spalle, inclusi i muscoli pettorali e il deltoide anteriore. Il deltoide posteriore e il latissimus dorsi aiutano a spingere la pedivella in avanti.
