Gas e gonfiore possono essere due problemi imbarazzanti per la salute, ma non indicano necessariamente un problema al tratto digestivo. Di solito sono causati dalle tue abitudini alimentari e alimentari. Le banane possono essere sconcertanti perché vantano nutrienti ed enzimi che aiutano a evitare gas e gonfiore, ma contengono anche amido e fibre, che possono favorire questi problemi digestivi.
Combatti con la fibra
Una banana media contiene 3 grammi di fibre, che rappresentano rispettivamente l'8% e il 12% dell'apporto adeguato per uomini e donne. Il gonfiore può essere il risultato di costipazione e una dieta ricca di fibre può aiutare a prevenire la costipazione ammorbidendo le feci e accelerandone la progressione attraverso il colon. La chiave è consumare gradualmente più fibre alimentari fino a quando il tuo corpo si adegua. Se aumenti rapidamente l'assunzione di fibre, puoi causare gas e gonfiore. Linus Pauling Institute raccomanda di consumare 64 once di liquidi ogni giorno mentre aumenti l'assunzione di fibre.
Regolare con potassio
L'assunzione adeguata di potassio per gli adulti è di 4.700 milligrammi e una banana media contiene 422 milligrammi, ovvero il 9 percento dell'IA di questo nutriente. Il Linus Pauling Institute afferma che una carenza di potassio può portare a costipazione. Il gonfiore può essere un effetto collaterale della costipazione. Il potassio equilibra anche i livelli di sodio nel tuo corpo, quindi se il tuo gonfiore è causato da una dieta ricca di sodio, le banane possono aiutare.
Aumenta i batteri intestinali sani
Le banane vantano fruttoligosaccaridi, un tipo di fibra solubile nella dieta. I FOS non vengono digeriti nel tuo corpo fino a quando non arrivano al tuo intestino crasso. Una volta lì, i FOS sono fermentati da batteri buoni, noti come probiotici. Di conseguenza, i FOS sono considerati prebiotici. Per una salute ottimale, devi avere un equilibrio di batteri buoni e cattivi nell'intestino. Altrimenti, potresti provare disbiosi, una condizione che può causare gas e gonfiore. Una recensione pubblicata nel 2012 in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care ha mostrato che i prebiotici possono aiutare ad alleviare il gonfiore allo stomaco.
Mangia banane mature
Le banane sono state tradizionalmente raccomandate per coloro che si riprendono da attacchi di diarrea. L'amido in una banana è difficile da digerire per il tuo corpo. La banana non digerita si attacca ai rifiuti del colon, rendendo difficile il passaggio delle feci. Per ridurre al minimo il rischio di banane che ti causano costipazione, mangia banane molto mature. Man mano che le banane maturano, i loro amidi vengono convertiti in zuccheri che il tuo corpo digerisce facilmente. Uno studio pubblicato nel 2014 in Gastroenterologia, Epatologia e Nutrizione Pediatrica ha sconsigliato di mangiare banane se si è stitici e si consiglia di mangiare invece altri alimenti ricchi di fibre.
