VO2 e VCO2 sono variabili importanti nella misurazione del metabolismo e dell'efficienza del corpo durante l'esercizio. VO2 rappresenta il volume di ossigeno che il tuo corpo utilizza ogni minuto. Allo stesso modo, VCO2 è il volume di anidride carbonica che espiri dopo il trasporto di ossigeno attraverso il tuo corpo.
Nel loro insieme, queste misurazioni possono fornirti importanti informazioni su come il tuo corpo brucia grassi e carboidrati e possono aiutarti a misurare il tuo livello generale di fitness.
Formula VO2 e calcolo
La formula VO2 per VO2 assoluto è: VO2 (mL / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" indica la frequenza cardiaca in battiti / min e "SV" per il volume dell'ictus o la quantità di sangue che il cuore pompa in ogni battito. La frase "a-vO2" è la differenza tra la quantità di ossigeno che entra nei muscoli e la quantità che ne esce.
Ad esempio, se il tuo esercizio di FC è di 150 battiti al minuto, il tuo SV è di 100 millilitri per battito e il tuo a-vO2 è pari a 0, 14, quindi il tuo VO2 totale sarebbe di 2.100 millilitri O2 al minuto.
Misura VCO2 assoluto
L'equazione per il calcolo del VCO2 assoluto è: VCO2 (mL / min) = (VE x FeCO2) - (VI x FiCO2). "VE" indica il volume di aria espirata in ml / min, "VI" rappresenta il volume di aria inspirata in ml / min, "FeCO2" indica la frazione di CO2 nell'aria espirata e "FiCO2" indica la frazione di CO2 nell'aria ispirata.
La quantità di VCO2 nell'aria aspirata durante l'inalazione è di circa lo 0, 004 percento, ma durante l'espirazione, questo numero aumenta al 4 percento.
Test VCO2 e VO2
Come puoi vedere, i calcoli VO2 e VCO2 richiedono molte informazioni precise che la maggior parte delle persone non ha a portata di mano. Per ottenere una lettura accurata di questi valori, dovrai andare in una palestra ben attrezzata, un centro benessere o una clinica sportiva dove hanno attrezzature specializzate per misurare VO2 e VCO2.
Un test professionale ti fornirà misurazioni estremamente accurate a riposo e durante ogni livello di attività fisica. Molti atleti eseguono questi test per valutare il loro VO2max o il loro massimo assorbimento di ossigeno, che è lo standard di riferimento per misurare i livelli di resistenza fisica. La Mayo Clinic nota che VO2 è la quantità di ossigeno richiesta per diverse attività, misurata in millilitri per chilogrammo di peso corporeo al minuto.
Stima dei tuoi numeri
Mentre gli atleti e gli allenatori d'élite potrebbero aver bisogno di ottenere le informazioni più accurate su VO2 e VCO2, la persona media può probabilmente cavarsela con stime approssimative. Fortunatamente, ci sono test che puoi eseguire che richiedono solo un cronometro e una calcolatrice.
Ad esempio, puoi stimare il tuo VO2max correndo il più lontano possibile in 12 minuti, quindi misurando quella distanza (D) in metri insieme al peso corporeo in chilogrammi (BW). Quindi puoi calcolare il tuo livello di forma fisica con questa formula: VO2max = x BW.
