L'ultimo campionato di combattimento, noto come UFC, è uno degli sport in più rapida crescita al mondo. I combattenti aspiranti spesso cercano di emulare i combattenti UFC nella loro offerta di successo. L'industria del fitness offre anche sessioni di allenamento di combattenti UFC per le persone che desiderano costruire forza e fitness, senza necessariamente impegnarsi in combattimenti testa a testa.
Passo 1
Costruisci la tua resistenza con un allenamento a intervalli regolari. I combattenti UFC non costruiscono resistenza con un jogging prolungato o in bicicletta per ore. Le esigenze fisiche di un combattimento richiedono ripetute esplosioni di energia intensa ed esplosiva. Il combattente UFC Jonny "Bones" Jones costruisce resistenza eseguendo un intenso lavoro di forza in una sessione di allenamento a circuito. Per seguire l'allenamento di Jones, esegui di nuovo 10 squat con manubri, 25 affondi con manubri da passeggio e 10 squat con manubri. Per aumentare la resistenza, esegui questi esercizi uno dopo l'altro, con una pausa di 30 secondi tra le serie. Una sessione di allenamento è composta da cinque diversi set, ognuno dei quali lavora un gruppo muscolare separato.
Passo 2
Aumenta la tua potenza a eliminazione diretta con un regime di allenamento della forza dedicato. Il campione dei pesi massimi UFC Brock Lesnar esegue allenamento con i pesi quattro giorni alla settimana per costruire forza e potenza. Per seguire il regime di allenamento di Lesnar, concentrati sul primo giorno sul torace e sui tricipiti e lavora sui muscoli della schiena e dei bicipiti il secondo giorno. Rafforza le spalle il terzo giorno e le gambe il quarto giorno. Usa la panca, i tuffi tricipiti e i riccioli a martello durante l'allenamento con i pesi. In una tipica giornata di allenamento, Lesnar esegue sei diversi esercizi sullo stesso gruppo muscolare. Da 6 a 10 ripetizioni compongono un set, con tre o quattro serie di ogni esercizio eseguito.
Passaggio 3
Risparmia regolarmente per affinare la tua tecnica di combattimento e le tue abilità. Lo sparring sviluppa la tua forza e resistenza in condizioni di combattimento in gabbia e allena le abilità tecniche. Il combattente UFC Kenny Florian consiglia che lo sparring dovrebbe trovare un equilibrio che ti permetta di lavorare sulla tecnica, senza subire lesioni e danni che possono essere sostenuti in un combattimento in gabbia. Risparmia con la borsa o scegli gli sparring partner che ti metteranno alla prova senza rischio di lesioni. Scegliere partner sparring che ti piacciono può anche aumentare l'energia e la motivazione in una sessione di allenamento. Florian consiglia di concentrarsi su tecniche diverse in giorni specifici per variare il focus di una sessione di sparring.
Passaggio 4
Alimenta il tuo allenamento con una dieta e un'idratazione adeguate. I combattenti UFC richiedono un apporto di carboidrati che fornisce energia durante un combattimento in gabbia. Il combattente UFC Dan Hardy raccomanda di consumare grassi buoni come olio di pesce e olio di cocco e mantenere una corretta idratazione. I buoni cibi da mangiare prima di una sessione di allenamento includono pasta, patate al forno, carne magra e verdure. Mantieniti idratato. Hardy beve 2 litri di acqua nei giorni liberi e questo può aumentare a 6 litri il giorno di una partita.
Le cose che ti serviranno
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manubri
Panca
Attrezzatura da combattimento
